Ideaal gewicht voor vrouwen die 50 jaar zijn

Vijftig-jarige vrouwen hebben dezelfde ideale lichaamsgewichten als jongere - en oudere - vrouwen omdat ideale gewichten gebaseerd zijn op de lengte en de framegrootte van een vrouw, niet op de leeftijd. Aangezien het metabolisme de neiging heeft met de leeftijd af te nemen, kan het voor 50-jarige vrouwen moeilijker zijn om het gewenste lichaamsgewicht te handhaven. Door dit te doen, blijven de risico's voor de chronische ziekte van een vrouw laag - en wordt de manier waarop zij eruit ziet en aanvoelt verbeterd.

Een vrouw van vijftig die met gewichten traint. (Afbeelding: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Middelgrote frames

Vijftig jaar oude vrouwen met middelgrote frames hebben ideale lichaamsgewichten van 100 pond voor de eerste 5 meter van de hoogte - plus 5 pond voor elke centimeter van de hoogte meer dan 5 meter, suggereert California State University. Bijvoorbeeld, een medium-framed vrouw die is 5-foot-3 heeft een ideaal lichaamsgewicht van 115 pond. Als u uw framegrootte niet weet, kunt u een grafiek gebruiken die de schatting maakt op basis van uw polsomtrek en -hoogte.

Kleine of grote frames

Vrouwen met kleine framematen hebben ideale lichaamsgewichten die 10 procent lager zijn dan die van vrouwen met een medium-frame, en vrouwen met een grote omtrek moeten 10 procent optellen, volgens de California State University. Omdat een 50-jarige vrouw van 5-foot-3 een ideaal gewicht heeft van 115 pond als ze een medium frame heeft, is haar ideale lichaamsgewicht 104 pond als ze een klein frame heeft en 127 pond als ze groot is omlijst.

Gezonde BMI's

Om chronische ziekterisico's te helpen verminderen, moeten 50-jarige vrouwen ernaar streven om de BMI's (body mass indexes) tussen 18,5 en 24,9 te houden, suggereert het National Heart, Lung and Blood Institute. Vrouwen kunnen de BMI berekenen door hun lichaamsgewicht in ponden te vermenigvuldigen met 703, dit getal te delen door hun lengte in inches en nogmaals te delen door hun lengte in inches. BMI-tabellen helpen bepalen of uw huidige lichaamsgewicht binnen een normaal BMI-bereik valt. De NHLBI biedt bijvoorbeeld BMI-tabellen die aantonen dat vrouwen - ongeacht hun leeftijd - die 5 foot-3 zijn, gezonde BMI's hebben van 19 tot 24,9 als ze 107 tot 140 pond wegen.

overwegingen

Alleen omdat een 50-jarige vrouw meer weegt dan haar ideale lichaamsgewicht, betekent dit niet noodzakelijk dat ze te zwaar, zwaarlijvig of een hoog risico op chronische ziekten heeft. De magere spiermassa weegt meer dan het lichaamsvet. Daarom kunnen vrouwen met grote hoeveelheden spieren - zoals gewichtheffers - meer wegen dan hun ideale gewicht, maar hebben ze weinig lichaamsvet en een laag ziekterisico. Volgens de American Council on Exercise variëren aanvaardbare lichaamsvetten voor vrouwen van alle leeftijden tot 31 procent - en veel vrouwelijke atleten hebben 14 tot 20 procent lichaamsvet.