Ideaal gewicht voor een 65-jarige vrouw
Het ideale gewicht voor een vrouw van elke leeftijd hangt in de eerste plaats af van de Body Mass Index van haar lichaam, suggereert de Centers for Disease Control and Prevention. BMI is een screeningstool die wordt gebruikt om de hoeveelheid vet die een persoon in haar lichaam heeft te berekenen. Samen met andere factoren, waaronder activiteitsniveau, genetica, hormonale veranderingen en risico op osteoporose, kan BMI u en uw arts helpen uw ideale lichaamsgewicht te bepalen op de leeftijd van 65 jaar en ouder.
Een 65-jarige vrouw die vrije gewichten optilt. (Afbeelding: Rick Gomez / Blend Images / Getty Images)Body Mass Basics
Uw BMI wordt berekend met behulp van de verhouding van uw huidige gewicht tot uw huidige lengte. Volgens het Centrum voor menopauze, hormonale stoornissen en de gezondheid van vrouwen, verliezen vrouwen tot 5 procent van hun botmassa in de eerste twee jaar na de menopauze, dus vrouwen van 65 jaar en ouder kunnen in de loop van de tijd veranderingen in hun lengte ervaren, wat betekent dat BMI zal in de loop van de tijd ook veranderen. Het berekenen van uw BMI op basis van uw huidige lengte bij regelmatige controles of andere regelmatige intervallen kan u en uw arts helpen om uw ideale gewicht bij te houden.
Uw BMI vinden
Bereken uw gezond lichaamsgewicht door uw lengte in inches te meten. Vermenigvuldig dat getal zelf en deel dat aantal vervolgens in uw huidige lichaamsgewicht. Vermenigvuldig dat resultaat met 703 - de BMI-conversiefactor - om uw BMI te bepalen. U kunt ook een online calculator gebruiken zoals die op de website van het National Heart, Lung and Blood Institute. Een BMI van 18 of minder betekent dat u te licht bent. Een BMI van 18,5 tot 24,9 betekent dat u zich in een normaal of ideaal gewichtsbereik bevindt. Een BMI van 25 tot 29,9 betekent dat u te zwaar bent. BMI's van 30 of hoger duiden op obesitas.
Muscle versus Fat
Naast calorieverbruik en -activiteit dragen biologische veranderingen bij aan de gewichtstoename bij oudere volwassenen. Mensen verliezen spiercellen naarmate ze ouder worden. Als een vrouw van 65 jaar of ouder, kun je precies hetzelfde wegen als toen je 35 was, maar waarschijnlijk heb je een kleiner percentage spieren, UCLA-onderzoeker en geriater Jonathan Wanagat vertelde Pattie Neighmond van NPR in 2010. Dit is goed voor de verandering in hoe je lichaam eruit ziet. Het betekent ook dat je over het algemeen minder calorieën verbrandt, omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet. Het berekenen van uw BMI om uw ideale lichaamsgewicht te bepalen bij uw jaarlijkse controle of op uw eigen manier, kan u helpen gewichtsfluctuaties gemakkelijker te beheersen.
Activity Essentials
Hoewel het consumeren van minder calorieën onderdeel is van het handhaven van een gezond gewicht op de leeftijd van 65 jaar, is het verhogen van uw dagelijkse activiteit een belangrijk onderdeel van de vergelijking. Health.gov raadt elke dag minstens 30 minuten lichaamsbeweging met matige intensiteit aan om een gezond lichaamsgewicht te behouden. Maar om gewichtstoename te voorkomen, hebt u mogelijk de meeste dagen van de week tot 60 minuten matige tot krachtige activiteit nodig - terwijl u niet meer calorieën verbruikt. Gebruik uw BMI-berekeningen om te bepalen of u op de goede weg bent om het ideale lichaamsgewicht voor uw leeftijd te behouden.
