Ik ben mager maar heb overtollig maaggewicht

Je mag een klein formaat dragen en er slank uitzien voor je vrienden, maar onder die kleine kleding ontbreekt het je aan spieren en houdt je veel vet vast. De aandoening, gewoonlijk bekend als "dun vet", of, in de medische literatuur, als "normale gewichtsovergewicht", kan ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben. Veel mensen kijken eenvoudig naar hun omtrek, body-mass index of nummer op de schaal om te bepalen of ze een gezond lichaamsgewicht hebben. Als je slank bent of een normaal gewicht hebt, maar vet in je midden hebt, loop je een hoger risico op hart- en vaatziekten, metabool syndroom en ontsteking.

Een dun lichaam met een zachte buik kan schadelijk zijn voor uw gezondheid. (Afbeelding: Staras / iStock / Getty Images)

Overtollig maaggewicht is een probleem

Het probleem met overmatig maaggewicht is dat het gaat om het ongezondste vet dat je kunt dragen. Genoemd "visceraal" vet, buikvet ligt diep in de buikholte en lijkt biologisch actief te zijn. Het werkt als een onafhankelijk endocrien orgaan om verbindingen te produceren die uw gezondheid negatief beïnvloeden.

Visceraal vet releases chemicaliën bekend als "cytokines" die uw risico op hartaandoeningen verhogen. De Mayo Clinic ontdekte in 2010 in het European Heart Journal dat normaal gewichtsoverschot gepaard gaat met een hoge prevalentie van cardiovasculaire ziektefactoren bij beide geslachten en kan het risico op overlijden door cardiovasculaire complicaties bij vrouwen in het bijzonder verhogen. Een studie gepubliceerd in Progress in Cardiovascular Disease in 2014 bevestigde dat patiënten met coronaire hartziekte, maar van normaal gewicht met buikvet, het hoogste sterfterisico hebben in vergelijking met andere patronen van vetverdeling.

Degenen die mager vet zijn, vertonen ook cytokine markers die een hogere kans op obesitas later in het leven suggereren of het ontwikkelen van het metabool syndroom, een cluster van symptomen zoals hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel en verhoogd risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes. Deze bevindingen zijn gerapporteerd in een onderzoek uit 2007 dat is gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition.

Een mager lichaam met maagvet is algemeen

Weet dat je niet alleen bent in het hebben van een plompe buik en een magere frame. De Mayo Clinic-onderzoekers schatten dat maar liefst 30 miljoen Amerikanen kunnen vallen in de categorie van skinny-fat en zich zelfs het risico voor hun gezondheid niet realiseren, meldde The Wall Street Journal..

Ondanks de prevalentie van het probleem, is een gezonde lichaamsbepaling nog steeds gebaseerd op lichaamsgrootte, niet op je lichaamssamenstelling of vetverdeling. Uw arts kan u niet automatisch screenen op het risico van hart- en vaatziekten of het metabool syndroom, omdat u geen voor de hand liggend geval van obesitas bent, dus u moet misschien vragen of u zich zorgen maakt over uw aandoening.

Dieet om maagvet te verminderen

Je magere kader betekent dat je niet te veel calorieën eet, omdat je niet aankomt. De kwaliteit van de calorieën die u in uw lichaam aanbrengt, is echter mogelijk niet zo gezond als het zou kunnen zijn. Het eten van te veel bewerkte voedingsmiddelen, inclusief verpakte maaltijden, ontbijtgranen, bakkerijtraktaties en fastfood, en alcohol kan je buik uitsteken.

Ruim je eetstijl op door bij elke maaltijd en snack verse groenten toe te voegen, zoals paprika's in een omelet bij het ontbijt, een grote salade voor de lunch, vers gesneden groenten met hummus voor een snack en gestoomde greens tijdens het diner. Vermijd transvetten, zoveel mogelijk in verpakt voedsel en gefrituurd fastfood en verzadigde vetten. Kies voor gezondere bronnen van vet die worden aangetroffen in koudwatervissen, noten, zaden, avocado's en onverzadigde oliën. Minimaliseer uw inname van geraffineerde koolhydraten - kies voor bruine rijst in plaats van witte pasta of 100 procent volkoren brood op een witte bagel - en verfijnde suikers.

Oefening om mager te blijven en maagvet te verminderen

Gelukkig is maagvet nogal ontvankelijk voor lichaamsbeweging. Magere mensen moeten nog steeds trainen, ook als je niet wilt afvallen. Met de juiste training kunt u uw spieren beter op uw lichaam plaatsen en uw algehele lichaamssamenstelling verbeteren, wat niet alleen uw gezondheid verbetert, maar u ook helpt er beter uit te zien.

Neem elke week regelmatige gewichtstraining op in uw routine. De richtlijnen van de Centers for Disease Control and Prevention van ten minste één set van acht tot twaalf herhalingen van een oefening waarin elke grote groep tweemaal per week wordt behandeld, helpen u op weg. Naarmate de weken vorderen en je je sterker voelt, voeg je zwaardere gewichten en meer sets toe. Gewichtstraining helpt je spieren op te bouwen, waardoor je lichaam meer vet verbrandt en er strakker uitziet.

Intervaltraining met hoge intensiteit kan u ook helpen vet te verbranden. Bij dit soort oefeningen worden korte snelle oefeningen afgewisseld met korte perioden van rust - zoals 30 minuten lang afwisselend sprinten met 30 seconden lopen. Dit type oefening lijkt effectiever in het verbranden van vet dan eenvoudige steady-state activiteiten, zoals een halfuur hardlopen, noteert een artikel gepubliceerd in het Journal of Obesity in 2011. Het is ook een meer geavanceerde trainingsmethode - - als u helemaal nieuw bent voor cardio, breng dan een paar weken door in de sportschool en verbeter uw conditie voordat u intervallen invoert.