Ik ben aan het trainen en het verminderen van de calorie-inname, maar verlies geen gewicht

Je hebt extra calorieën uitgesneden en bijna elke dag op de sportschool geslagen, maar je kunt nog steeds niet lijken af ​​te vallen. Het kan zijn dat je niet genoeg calorieën verbrandt met je trainingen, maar niet genoeg eetlust, maar ook emotionele factoren, kunnen je inspanningen om gewicht te verliezen ook vertragen. Ga naar een dokter om je gewoonten te evalueren en de nodige veranderingen aan te brengen om gezond te worden en die kilo's te laten vallen.

Niet oefenen genoeg

Om uw gewicht en uw cardiovasculaire gezondheid te behouden, moet u drie dagen per week minstens 30 minuten trainen. Maar als u probeert af te vallen, moet u misschien op de meeste dagen van de week een uur of langer sporten. Dit betekent trainen met een matig tot krachtig tempo en inclusief cardiotraining en krachttraining om spieren op te bouwen en vet te verbannen. Als je al een tijdje aan het trainen bent en geen resultaten ziet, probeer dan de intensiteit van je routine te verhogen of voeg er 15 minuten aan toe om meer calorieën te verbranden.

Niet genoeg eten

Om af te vallen, moet u meer calorieën verbranden dan u eet, maar te weinig eten kan nadelige gevolgen hebben. Het overslaan van maaltijden en het drastisch verminderen van uw calorieën kan uw lichaam ertoe dwingen om calorieën op te slaan in plaats van ze te verbranden, waardoor het moeilijk is om dat overtollige vet kwijt te raken. Je moet niet minder dan 1200 calorieën per dag eten als je een vrouw bent of 1500 als je een man bent. Probeer ook de hele dag door kleine maaltijden te eten om uw metabolisme in stand te houden en te voorkomen dat u zich te hongerig voelt.

Stress en slaap

Je houding, gemoedstoestand en zelfs slaapgewoontes kunnen van invloed zijn op je vermogen om kilo's te laten vallen. Stress, verveling en gefrustreerd zijn, kunnen ervoor zorgen dat je te veel eet, je work-outs ontspant en op andere manieren schade aanricht aan je middel. Als u niet genoeg slaapt, kan dit ook een negatief effect hebben op uw gewicht, omdat de hoeveelheid slaap die u krijgt mogelijk een directe invloed heeft op de hormonen die uw eetlust reguleren. Probeer te mediteren of yoga te doen om te kalmeren en tegelijkertijd wat beweging te krijgen en probeer elke nacht zeven tot negen uur te slapen.

aanvullende overwegingen

Als u al enkele weken probeert af te vallen zonder resultaat, bezoek dan een arts. U kunt een onderliggende aandoening hebben die voorkomt dat u kilo's laat vallen. U moet echter ook rekening houden met het feit dat uw lichaam al op het juiste gewicht is en dat proberen om meer te verliezen onrealistisch en ongezond kan zijn. Uw arts kan u helpen bij het bepalen van uw ideale lichaamsgewicht, en u suggesties geven over hoe u indien nodig meer kilo's kunt laten vallen.