Hoe je je lichaam kunt verleiden tot vetverbranding

Val niet voor de mythische vetverbrandingszone die vermeld staat op de hartslagmeter van je favoriete cardiomachine in de sportschool. Hoewel je in deze gematigde hartslagzone een grotere vet- / koolhydraten-verhouding zult verbranden, verbrand je op de lange duur meer energie - en meer vet - als je in een intensiever tempo traint. Je kunt je lichaam echter verleiden tot vetverbranding met een paar eenvoudige gewoonten.

Een vrouw rent trappen op. (Afbeelding: lzf / iStock / Getty Images)

Stap 1

Drink ijswater. Een proces dat bekendstaat als thermogenese verbrandt energie om de temperatuur van ijswater te verhogen tot de lichaamstemperatuur. Een onderzoek uitgevoerd door Duitse onderzoekers gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism in december 2003, vond dat het metabolisme van een persoon met 30 procent toenam door het verbruik van ongeveer twee 8-ounce glazen water en bleef ongeveer een uur lang opgeheven.

Stap 2

Verminder het totale aantal calorieën dat u verbruikt. Je lichaam verbrandt vet wanneer je meer energie verbruikt dan je consumeert door te eten of te drinken. De eenvoudigste manier om dit energietekort te bereiken, is door calorierestrictie. Het verbranden van calorieën door intense cardiovasculaire oefeningen draagt ​​ook bij aan het energietekort.

Stap 3

Voeg intervallen toe aan uw cardio-workouts. Na slechts twee weken aerobe intervaltraining verhoogden deelnemers aan een onderzoek uit 2006 in het "Journal of Applied Physiology" hun vetoxidatie tijdens de training met 36 procent. Een mogelijke verklaring hiervoor is dat uw lichaam zuurstof nodig heeft om het vet te metaboliseren en de cardiovasculaire conditie en zuurstofinname van deelnemers tijdens het onderzoek toenamen. Daardoor hadden ze meer zuurstof beschikbaar voor het vetmetabolisme. Laat de intervallen voor u werken door de snelheid van de waargenomen inspanningsschaal of RPE te gebruiken. Oefening op ongeveer 8 van de 10 op de schaal voor ongeveer twee minuten gevolgd door twee minuten op ongeveer 3 of 4.

Stap 4

Stop met eten twee tot drie uur voor het naar bed gaan. Terwijl je slaapt, heeft je lichaam nog steeds energie nodig om een ​​kloppend hart te behouden, de ademhaling te reguleren en verschillende andere functies uit te oefenen. Als u stopt met eten voordat u het hooi raakt, bereikt uw lichaam opgeslagen vet voor zijn energiebehoeften. Hoewel de energiebehoefte tijdens de slaap lager is dan wanneer je wakker bent, komt al die energie uit opgeslagen vet.

Stap 5

Bouw mager spierweefsel om het vet dat wordt verbrand tijdens de slaap te verhogen. Spier verbrandt meer energie dan vet, zelfs als u in rust bent. Je kunt hypertrofie bereiken - een toename van de spieromvang - door drie dagen per week zware gewichten te heffen. Kies oefeningen die al uw spiergroepen werken en voer drie sets van 12 herhalingen van elke oefening uit.