Hoe je jezelf kunt inspannen om harder te trainen

Sommige dagen kun je jezelf er gewoon niet toe brengen om uit te zetten na een reeks van dezelfde oefening. Je wilt gewoon die burpees, boxsprongen of power cleans pakken en ermee klaar zijn. Op die manier hoef je er niet aan te denken voor de rest van je training.

Je kunt jezelf harder pushen dan je denkt. (Afbeelding: UberImages / iStock / Getty Images)

Chipper workouts geven je precies dat. Ze combineren een verscheidenheid aan oefeningen met hoge herhaling, "chippen" weg bij het gegeven aantal herhalingen één voor één totdat ze klaar zijn. Hoewel deze trainingen slopend kunnen zijn, kunnen ze je geest ook verleiden om je normale grenzen te overschrijden.

Lees verder: 13 Foolproof manieren om uw workout voorbij te laten vliegen

Waarom deze trainingen zo effectief zijn

"Je hebt het oude gezegde gehoord:" Hoe eet je een olifant? Eén bijten tegelijk. " Nou klopt het zeker met Chippers, "zegt Adam Smith, een personal trainer bij topsportschool Thanyapura. "Zoals elk aspect in het leven, als je in staat bent om het grote doel op te splitsen in kleinere, hapklare doelen, helpt het om het haalbaar te maken," zegt hij. "Wat de geest kan bedenken, zal het lichaam volgen."

Hoewel sommige workouts aanvoelen alsof de sets en herhalingen nooit zullen eindigen, laten Chipper workouts je meteen een lichtje zien aan het einde van de trainingstunnel. Er is een vastgesteld aantal herhalingen dat afneemt als elke rep is voltooid, waardoor je de mogelijkheid hebt om je herhalingen met elke beweging te tellen.

"Wanneer het brein is ingesteld dat er een zware training voor de boeg is, is de training veel moeilijker", zegt personal trainer Gabe Hihira. "Met een Chipper weet je dat je één set hebt (per beweging), die de denkwijze van iemand die gewend is aan het herhalen van meerdere ronden of sets enorm kan veranderen."

Volgens neuropsycholoog Kate Cummins, Ph.D., die gespecialiseerd is in de sportpsychologie, hoef je je bij dit soort lange workouts niet zo strikt te concentreren op het voltooien van taken. "Vanwege dit, zijn zeer gemotiveerde mensen meer geneigd te worden getrokken naar Chipper workouts."

Je kunt niet alleen een oefening van je lijst afleggen als je klaar bent met de voorgeschreven herhalingen, maar als je die herhalingen aftelt, wordt je hersens ook gekrenkt om je lichaam harder te laten werken. "Tellen naar beneden voegt een gevoel van voltooiing toe naarmate je het doelnummer kleiner ziet worden, wat het moreel van een atleet kan stimuleren en tot een grotere inspanning kan leiden", zegt personal trainer Hihira..

En personal trainer Adam Smith wijst erop dat het zien van die 50 herhalingen van een specifieke beweging naar je hersenen wijst: "Dit is alles wat ik moet doorstaan, en dan ben ik klaar." Smith en Dr. Cummins vergelijken dit beide met een mentaal beeld van een finishlijn.

Chipper workouts zijn een geweldige algehele krachttraining en training van de metabole conditie. "Aangezien de Chipper rust elimineert en het uithoudingsvermogen van de spieren vergroot tot voorbij de standaarddrempel van het lichaam, zorgt dit voor een enorme schok in het lichaam en leidt het tot verandering", zegt Hihira.

Smith voegt ook toe dat, in vergelijking met een AMRAP (zoveel mogelijk ronden) training, Chipper-workouts je binnen kunnen laten met een positievere mindset. Met AMRAP weet je niet hoeveel rondes je kunt voltooien. "Als je niet de juiste gemoedstoestand, drive of concurrentievermogen hebt, zul je nooit zoveel uit jezelf krijgen." En is dat niet precies wat je wilt uit je workouts?

Zet deze trainingen - en jezelf - op de proef. (Afbeelding: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

3 Sample Chipper-trainingen

Klaar om Chipper-trainingen een kans te geven? Hier zijn drie trainingen die u kunt opnemen in uw routine.

1. Countdown Crusher

• 60 dubbele unders
  
• 50 kettlebell-schommels
  
• 40 burpees
  
• 30 muurballen
  
• 20 opdrukoefeningen
  
• 10 pull-ups
  

2. De Fierce 50

• 50 burpees
  
• 50 dubbele unders
  
• 50 boxsprongen
  
• 50 kettlebell-schommels
  
• 50 rijen (op roeimachine)
  

3. Partnertranspiratie

• 60 boxspring burpees
  
• 60 ringrijen
  
• 60 muurballen
  
• 60 power reinigt
  
• 60 V-ups
  

Lees verder: 5 workouts die meer calorieën verbranden dan hardlopen

Wat denk je?

Heb je ooit een Chipper-training geprobeerd? Wat dacht je? Als u nog nooit van hen had gehoord, denkt u dan dat u er een zou proberen? Wat vind je van deze voorbeeldtrainingen? Zal je een van hen opnemen in je fitnessroutine? Welke andere oefeningstricks gebruik je om jezelf door een training heen te krijgen? Deel uw mening, suggesties en vragen in de opmerkingen hieronder!