Borstvet verkleinen

Je kunt mama of oma bedanken voor de grootte van je borsten. Hun vorm en make-up is grotendeels genetisch bepaald. Je kunt de borsten niet alleen richten op reductie. Je lichaam verliest proportioneel gewicht, niet in geïsoleerde eenheden. Als je je hele lichaam verliest, zal het vetweefsel in je borsten samen met het vet in de rest van je lichaam verminderen.

Algeheel gewichtsverlies met matige hoeveelheden cardiovasculaire oefeningen, zoals wandelen of fietsen, en een gezond, caloriearm dieet helpen je hele lichaam af te slanken, inclusief je borsten. (Afbeelding: Patrik Giardino / The Image Bank / Getty Images)

Borstweefsel Details

De borsten zijn opgebouwd uit vetweefsel en duct- en lobulusweefsel, wat borstvoeding en borstvoeding vergemakkelijkt. Wanneer u een grote kist heeft, is dit te wijten aan een groter volume aan vetweefsel. De cellen in het vetweefsel zijn net als vetcellen in andere delen van je lichaam. Naarmate je aankomt, worden ze groter en krimpen ze als je afvallen. Als je zwaar bent en een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verliest, kun je merken dat de omvang van je borsten merkbaar afneemt.

Spot je training op je borst

Proberen om vet te verminderen in slechts een specifiek gebied is een verloren strijd. Je kunt borstvet niet wegnemen met push-ups, borstvliegen of schouderdrukken. Je bouwt spieren op in de borstspieren - de spieren achter je borsten in de borstwand - maar het vetweefsel van de borsten is onaangetast.

De enige uitzondering op de training kan zijn bij vrouwen die extreme hoeveelheden aërobe activiteit doen, zoals duursporters of langlopende triatleten. Dr. Melissa Crosby, universitair hoofddocent plastische chirurgie aan het MD Anderson Cancer Center van de Universiteit van Texas, vertelde het tijdschrift "Shape" dat deze vrouwen vaak een erg laag lichaamsvetgehalte hebben, zodat hun borsten minder vet worden, samen met de rest van hun lichaam. . Deze atleten hebben een laag percentage lichaamsvet - hun kleine borsten zijn eenvoudigweg het resultaat van een zeer slank frame.

Afvallen om je borst te verkleinen

Algeheel gewichtsverlies met matige hoeveelheden cardiovasculaire oefeningen, zoals wandelen of fietsen, en een gezond, caloriearm dieet helpen je hele lichaam af te slanken, inclusief je borsten. Gewichtsverlies treedt op als gevolg van een calorietekort tussen wat u verbrandt en wat u verbruikt. Een tekort van 3.500 calorieën leidt tot 1 pond vetverlies - niet alleen van je borsten, maar van je hele lichaam.

Maak een schatting van uw dagelijkse calorieverbranding met behulp van een online calculator die rekening houdt met uw lengte, leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Trek vervolgens 250 tot 1.000 calorieën van het aantal af om te berekenen hoeveel calorieën u moet eten om tussen 1/2 en 2 pond per week te verliezen. Als het resulterende aantal je inname minder dan 1.200 calorieën per dag oplevert, voeg dan meer lichaamsbeweging toe om je verbranding te verhogen, of pas je doelen aan om iets langzamer te verliezen. Als u minder dan 1.200 calorieën consumeert, kunt u uw voedingspatroon opraken en dit leidt tot te snel en niet-duurzaam gewichtsverlies.

Hoewel spottraining niet mogelijk is, helpt krachttraining van de belangrijkste spiergroepen - waaronder je borst, rug, heupen, buikspieren, benen, armen en schouders - je om meer magere massa op te bouwen in je hele lichaam. Magere massa neemt meer energie op voor je lichaam om te onderhouden, dus de toegevoegde spiermassa verhoogt je metabolisme en zorgt ervoor dat calorieën gemakkelijker worden verbrand.

Dieetherzieningen voor gewichtsverlies

Veranderingen in uw dieet kunnen gewichtsverlies veroorzaken. Focus op het consumeren van voornamelijk hele, onbewerkte voedingsmiddelen zoals verse groenten, mager vlees, gedroogde bonen en peulvruchten, tofu, vis, volle granen en fruit. Sla voedingsmiddelen gemaakt met geraffineerde granen, zoals witte bloem, en toegevoegde suiker over. Gezoete dranken, inclusief vruchtensap, voorzien uw lichaam van overtollige calorieën die gewichtsverlies remmen.

Bedenk uw maaltijden volgens uw calorie-doelen voor de dag. Probeer ze gelijkmatig te verdelen, want het overslaan van maaltijden of het afromen tijdens een maaltijd kan overmatige honger veroorzaken die je later laat bungelen. Een combinatie van havermout, eieren, magere yoghurt, vers fruit en 100 procent volkoren brood zorgt voor een ontbijt met een uitstekende kwaliteit en gewichtsverlies. Bij de lunch en het diner hoort een portie magere eiwitten en een kleine portie volle granen. Stapel op verse, waterige groenten gekruid met kruiden, kruiden, citrusvruchtensap of azijn; vermijd zware hoeveelheden romige dressing of sauzen.