Buikvet snel verkleinen

Mannen met een taille groter dan 40 centimeter en vrouwen met een taille van 35 of meer hebben meestal ongezonde hoeveelheden buikvet. Een uitpuilende maag kan schaamte veroorzaken, kan je favoriete korte broek ongemakkelijk maken en kan voorkomen dat je een volledig basketbalspel speelt zonder uitgeput te raken.

Zwemmen verbrandt calorieën om buikvet te verminderen. (Afbeelding: torwai / iStock / GettyImages)

Buikvet stelt je ook bloot aan een verhoogd risico op kanker en andere kwalen, waardoor afvallen van vitaal belang is voor je toekomst. Je kunt je buik niet alleen richten op gewichtsverlies, maar effectieve veranderingen in je levensstijl kunnen je helpen vet te verwijderen, inclusief je buik.

Stap 1

Zorg voor een gezond voedingspatroon. Gewichtscontrole begint met het elimineren van items die vet opbouwen, zoals desserts en gefrituurd voedsel met verzadigd vet. Zorg ervoor dat uw maaltijden caloriearme voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan voedingsstoffen, waaronder verse vis, groenten, volkoren brood en fruit.

Stap 2

Oefen vijf dagen per week gedurende 60 minuten aëroob om gewicht te verliezen. Krachtige routines die de meeste calorieën verbranden omvatten fietsen, basketbal, aerobic dansen, hardlopen en racquetball.

Stap 3

Tel consistente calorieën. Caloriebewustzijn zorgt ervoor dat uw oefening voor gewichtsverlies niet voor niets zal zijn. Eén pond is gelijk aan 3.500 calorieën, dus 500 calorieën per dag meer verbruiken dan je verbruikt, is de beste en gezondste manier om snel af te slanken..

Stap 4

Train met gewichten een twee of drie keer per week gedurende 20 minuten. Activiteiten zoals het heffen van handgewichten of halters bouwen spieren op, waardoor uw stofwisseling wordt verhoogd, zodat u calorieën blijft verbranden, zelfs in rust.

Stap 5

Voer maagverstevigende activiteiten uit om de spieren in uw buik aan te spannen en een plattere uitstraling te creëren. Voer een buikuitoefening uit door op je handen en knieën te gaan zitten. Adem diep uit en zuig vervolgens je navel op en terug naar je ruggengraat. Houd deze houding ongeveer 10 seconden vast en ontspan en herhaal.

Stap 6

Slaap zeven uur of meer per nacht. Mensen die niet genoeg rust krijgen, lijden aan hormonale veranderingen die de eetlust vergroten.

Tip

Hoewel het vaak een uitdaging is om workouts aan een druk schema toe te voegen, levert je harde werk resultaat op. Je buik is een van de eerste plekken op je lichaam die krimpt als je consequent oefent, volgens MayoClinic.com.

Waarschuwing

Zorg dat je OK krijgt van je arts voordat je aan een fysiek activiteitenregime begint om gewicht te verliezen, vooral als je een medische aandoening hebt.

Verlies niet meer dan 2 pond per week zonder toezicht van uw arts. Gebruik ook niet minder dan 1.200 per dag als u een vrouw bent, 1.500 per dag als u een man bent.

Beperk uw alcoholgebruik waar mogelijk. Alcoholische dranken bevatten veel calorieën en dragen direct bij aan het buikvet.