Hoe suikerinname te verminderen voor gewichtsverlies

Gewichtsverlies is voor veel mensen een moeilijk probleem. Een boosdoener die vaak dieetplannen saboteert, is suiker. Deze zoete substantie is rijk aan calorieën en arm aan voeding. Suiker is ook gek op veel mensen, waardoor het moeilijk is om zonder te eten te genieten. Hoewel u suiker niet helemaal hoeft te elimineren om af te vallen, is het noodzakelijk om het verbruik te verminderen. De American Heart Association meldt dat mannen niet meer dan 150 calorieën of 9 theelepels toegevoegde suiker per dag mogen hebben en dat vrouwen niet meer dan 100 calorieën of 6 theelepels per dag mogen bevatten. Het consumeren van overtollige toegevoegde suiker kan uw risico op overlijden aan hartaandoeningen verhogen. Er zijn enkele strategieën om het verlagen van uw suikerconsumptie gemakkelijker te maken, waardoor uw kans op het laten vallen van kilo's wordt vergroot.

Een glas bruisend water. (Afbeelding: zmurciuk_k / iStock / Getty Images)

Stap 1

Lees voedseletiketten voor suikergehalte. Een goede richtlijn is dat u niet meer dan 10 gram suiker per 100 gram voedsel wilt. Andere namen om op te zoeken op een etiket dat toegevoegde suiker betekent zijn melasse, glucosestroop of zoetstof, mout, sucrose, maltose, dextrose en al het andere dat eindigt in -ose, volgens de American Heart Association.

Stap 2

Verminder geleidelijk uw suikerconsumptie. Verminder de hoeveelheid suiker in uw recepten tot de helft van wat u gewoonlijk gebruikt en snij door een theelepel of twee van wat u in uw koffie of thee zet. Dit geeft je smaakpapillen een kans om zich aan te passen zonder al te veel schokken.

Stap 3

Verwijder frisdrank uit uw dieet. Deze zoete dranken houden je zoete tand in leven en het is mogelijk om in korte tijd veel frisdrank te consumeren. Als u een frisdrankdrinker bent, zal het verminderen van deze dranken uw suikerconsumptie aanzienlijk veranderen. Goede vervangingen zijn gearomatiseerd bruisend water of seltzer water met citroen of limoen. Een rapport in het augustus 2013 nummer van "Obesitas Reviews" stelt dat het verminderen van uw inname van suiker-gezoete dranken uw risico op zwaarlijvigheid en obesitas gerelateerde ziekten, zoals type 2 diabetes, zal verminderen.

Stap 4

Eet een warme ontbijtgranen voor het ontbijt, zoals havermout of grits, in plaats van koude granen, die waarschijnlijk veel suiker bevatten. Als je een zoete start van je dag nodig hebt, voeg dan een stuk fruit toe aan je ontbijt, maar vermijd vruchtensap, dat te veel suiker bevat. Vermijd warme granen met instant of gearomatiseerd brood, omdat ze vaak met suiker beladen zijn. Gebruik in plaats daarvan gewoon havermout, grit of rijstroom en voeg wat vers fruit toe.

Stap 5

Neem caloriearme snacks, zoals volkoren crackers en string cheese of een banaan, mee wanneer u naar uw werk gaat of onderweg bent. Dit zal je helpen weerstand te bieden aan de verleiding om snel een snack in te nemen die zeker een hoog suikergehalte zal hebben.

Stap 6

Verminder de hoeveelheid suiker die u in recepten gebruikt. Vele malen kunt u appelmoes vervangen in plaats van suiker. Probeer wat "zoete" kruiden, zoals kaneel, nootmuskaat of appeltaart, om smaak aan desserts toe te voegen.

Tip

Snack op gedroogde vruchten, zoals dadels, rozijnen en pruimen, om te voldoen aan zoete verlangens.

Probeer een zoute snack, zoals een augurk of pretzels, als u snoep wilt, omdat dit vaak de wens in bedwang kan houden.

Waarschuwing

Gebruik suikervervangers in thee of koffie als je een zoetstof moet hebben, maar beperk de hoeveelheid om je zoetekauw onder controle te houden.