Hoe de zwelling van de maag na de zwangerschap te verminderen
Direct na de bevalling verliezen de meeste vrouwen ongeveer 10 ponden van hun zwangerschapsgewicht, volgens MayoClinic.com. Wanneer ze het ziekenhuis verlaten, zijn velen echter verrast dat ze er nog ongeveer zes maanden zwanger uitzien. Terwijl de buik uiteindelijk krimpt, kunt u verschillende maatregelen nemen om het proces van het verminderen van de zwelling in uw maag na de zwangerschap te versnellen.
Stap 1
Geef je baby borstvoeding. Wanneer u borstvoeding geeft, geeft uw lichaam een chemische stof af die oxytocine heet. De afgifte van oxytocine verhoogt samentrekkingen van de baarmoeder, wat het proces van krimpen van uw buik kan versnellen. Naarmate de baarmoeder terugkeert naar zijn normale grootte, zal je maag ook krimpen. Zelfs als u borstvoeding geeft, kan dit tot zes weken duren.
Stap 2
Loop je buik af. Het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen beveelt wandelen aan als een geweldige oefening na de bevalling. Lopen is over het algemeen gemakkelijk voor de gewrichten en vereist geen gespecialiseerde apparatuur. Trek gewoon een paar comfortabele schoenen aan, doe je baby in de kinderwagen en ga naar buiten. Begin langzaam, met een korte wandeling elke dag gedurende meerdere dagen. Na verloop van tijd vergroot u zowel de afstand als uw tempo.
Stap 3
Train je buikspieren. Zwangerschap Vandaag stelt voor te beginnen met bekkenkantelingen. Om deze uit te voeren, ga op je rug liggen en druk je onderrug in de vloer. Houd enkele tellen vast en laat los.
ACOG stelt voor dat de hiel glijdt als een andere lage-stress buikspieroefening, vooral als je herstelt van een keizersnede. Ga op een oefenmat op de grond liggen en schuif dan langzaam een hak naar je lichaam zodat je knie naar het plafond wijst. Schuif terug naar de beginpositie en verander van kant. Voer enkele herhalingen van elke oefening enkele keren per dag uit om uw postpartumbuik te verkleinen.
Stap 4
Doe mee aan een postpartumoefencursus. In sommige klassen kun je zelfs je baby meenemen. De instructeurs begrijpen het lichaam na de bevalling en kunnen u begeleiden tijdens een training die bij u past.
Dingen die je nodig hebt
Loopschoenen
wandelaar
Oefenmat
Tip
Houd uw oefening laagdrempelig. Lax ligamenten kunnen u meerdere weken of langer na uw bevalling meer vatbaar maken voor letsel.
Opwarmen en afkoelen voor en na elke trainingssessie om blessures te helpen voorkomen.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma na de zwangerschap, vooral als u een gecompliceerde zwangerschap of een keizersnede had.
Wees op je hoede voor producten zoals buikbanden, waarvan de fabrikanten zeggen dat ze de maag na de bevalling sneller doen krimpen. Er is weinig wetenschappelijk bewijs om ze te ondersteunen.
