Hoe slappe vette huidlagen te verminderen
Hangende huid kan onooglijk en moeilijk te beheren zijn. Er kan los vet op de maag, armen en dijen verschijnen, waardoor het moeilijk is om uw favoriete kleding te dragen. Als u uw percentage lichaamsvet verlaagt, worden doorzakkender zones strakker. Het ontwikkelen van spieren helpt je metabolisme te verhogen, vet te verbranden en de losse plekken in je huid in te vullen. Het volgen van een trainingsprogramma en een vetarm dieet helpt je om losse gebieden te versterken voor een strakkere lichaamsbouw.
Stap 1
Eet voor vetverlies. Consumeer vetarm voedsel zoals groenten, fruit, mager rundvlees, vis, kip, eieren, volle granen, bruine rijst, havermout en goede vetten zoals die in olijfolie, zaden en noten. Het eten van onverwerkt voedsel houdt je voller met minder calorieën. Vermijd verwerkte voedingsmiddelen die zijn gevuld met vet, geraffineerde suiker en natrium, waardoor overeten en vetopslag worden aangemoedigd.
Stap 2
Verminder uw dagelijkse calorie-inname. Noteer alles wat je eet in een voedseldagboek of gebruik een online tool zoals LIVESTRONG's MyPlate. Houd uw calorieën een paar dagen bij om het gemiddelde aantal te zien dat u dagelijks eet. Trek 500 van uw gemiddelde af om de calorieën te berekenen die nodig zijn om 1 pond per week te verliezen.
Stap 3
Verdeel je drie grote maaltijden per dag in vijf tot zes kleinere maaltijden om vet te verbranden. Eten verhoogt vaak je stofwisseling omdat je lichaam calorieën verbrandt terwijl je eten verteert. Ontbrekende maaltijden zorgen ervoor dat je lichaam energie bespaart en je maaltijden als vet opslaat, merkt Natural Health Magazine op.
Stap 4
Voer drie dagen per week krachttrainingworkouts uit om spiermassa op te bouwen en doorhangende gebieden in te vullen. Doe oefeningen zoals push-ups, squats, lunges, overhead schouderpersen en crunches. Voer drie sets van 15 tot 20 herhalingen uit voor elke oefening. Hef met een uitdagende weerstand zodat de sets moeilijk te voltooien zijn.
Stap 5
Doe minstens 30 minuten aan cardiovasculaire oefeningen om de vetlagen tussen de spieren en de huid te verbranden. Loop op de loopband, fiets of neem een fitnessles om variatie toe te voegen.
