Hoe de Body Fat Pinch Test uit te voeren
Het is handig om op de weegschaal te komen om te peilen of u bent afgevallen, een paar kilo hebt verdiend of vasthoudt, maar het geeft u geen inzicht in uw lichaamssamenstelling - het relatieve aandeel van vetweefsel en mager weefsel massa in je lichaam. Lichaamssamenstelling kan een voorspeller van uw algehele gezondheid zijn. De hoeveelheid en verdeling van uw lichaamsvet kan correleren met uw risico op het ontwikkelen van hypertensie, diabetes en andere obesitas gerelateerde ziekten. De lichaamsvet knijpproef - algemeen bekend als de huidplooitest - is een van de eenvoudigste technieken voor het schatten van lichaamsvet en het evalueren van de lichaamssamenstelling. Het is het meest nauwkeurig wanneer het wordt uitgevoerd door een ervaren professional.
De huidplooitest vereist speciale passers. (Afbeelding: Nancy R. Cohen / Stockbyte / Getty Images)Lokaliseer de Sites voor de Pinch Test
De huidplooitest is gebaseerd op het uitgangspunt dat ongeveer de helft van het totale lichaamsvet subcutaan is of juist onder de huid ligt. De test meet de dikte van huidplooien op specifieke plaatsen aan de rechterkant van het lichaam. Deze sites zijn enigszins verschillend voor mannen en vrouwen omdat genderinvloeden waar vet wordt opgeslagen. De drie belangrijkste huidplooisites voor vrouwen zijn de triceps, verticaal genomen langs de achterkant van de arm halverwege tussen de schouder en de elleboog; de dij, verticaal genomen halverwege tussen de heup en de knie langs de voorkant van het been; en het suprailium, diagonaal genomen net boven de bovenkant van het heupbot. De drie belangrijkste plaatsen voor huidplooien voor mannen zijn de borst, diagonaal genomen halverwege tussen de bovenkant van de onderarm en de tepel; de dij, verticaal genomen halverwege tussen de heup en de knie langs de voorkant van het been; en de buik, verticaal een centimeter rechts van de navel genomen. Gebruik een meetlint om elke site te vinden en markeer ze nauwkeurig met een wenkbrauwpotlood of een wasbare marker.
Neem de metingen
Om een meting te doen op een van de gestandaardiseerde sites, hebt u speciaal ontworpen huidplooislijpschijven nodig. Hoewel de dikte van een huidplooi in prijs varieert van minder dan 10 dollar tot enkele honderden dollars, hoeft de nauwkeurigheid van uw apparatuur niet altijd te worden aangegeven. Houd de remklauwen in uw rechterhand, pak stevig de gemarkeerde huidplooi vast met uw linkerduim en wijsvinger en til deze iets op zodat u, terwijl u de vouw samen knijpt, slechts twee lagen vasthoudt: huid en vet. Plaats de pads van de open passers loodrecht op de huidplooi, net boven of onder uw vingers, en lees de meting tot op de dichtstbijzijnde halve millimeter nauwkeurig af. Open de passers voordat u ze uit de huidplooi haalt. De persoon die u meet, moet staan en ontspannen voor het beste resultaat.
Neem geen metingen op iemand die net heeft geoefend - de American Council on Exercise wijst erop dat lichaamsbeweging de hoeveelheid vocht in de huid kan verhogen, wat de resultaten kan opblazen..
Herhaal de metingen
Net zoals het houden van alle huidplooimetingen aan de rechterkant van het lichaam de betrouwbaarheid bevordert, zorgt een minimum van twee metingen op elke locatie voor nauwkeurigheid. Het is belangrijk om geen enkele meting te snel te herhalen; vetweefsel heeft ten minste 15 seconden nodig om opnieuw te verdelen tot zijn normale dikte voordat het nauwkeurig opnieuw kan worden gemeten. Door metingen in oplopende of aflopende volgorde op het lichaam uit te voeren en vervolgens een tweede keer in dezelfde volgorde te meten, kunt u voorkomen dat u te snel opnieuw moet testen. Als een tweede meting varieert van de eerste tot meer dan 1 millimeter, wacht dan en meet de site een derde keer. De American Council on Exercise raadt aan om door te gaan met testen totdat je twee metingen hebt die minder dan 1 millimeter uit elkaar liggen.
Bereken het percentage lichaamsvet
Veel formules zijn bedacht om lichaamsvetpercentages te schatten uit huidplooitests. Sommige formules zijn gebaseerd op specifieke populaties, zoals vrouwelijke atleten, bijvoorbeeld, en ze zullen geen nauwkeurig resultaat geven aan iemand uit de algemene populatie. Formules op basis van de som van elke huidplooimeting, zoals de Jackson-Pollock-formule of de Durnin-Womersley-formule, zijn over het algemeen nauwkeuriger voor de gemiddelde persoon. Steek de gegevens van de persoon die u hebt getest in de juiste formule, voer de berekeningen uit en zoek de resultaten op in een grafiek om het resulterende percentage lichaamsvet te krijgen.
Hoewel de standaardfout voor de huidplooitest 3,5 procent is, hangt de nauwkeurigheid grotendeels af van het nauwkeurig vinden van de locaties, het vouwen van alleen de juiste weefsels, het correct gebruiken van de passers en het kiezen van de juiste formule. Het hebben van uw eigen metingen, uitgevoerd en berekend door een ervaren professional die bekend is met de juiste techniek, zoals een geregistreerde diëtist of een persoonlijke trainer, geeft u een nauwkeuriger schatting van uw lichaamsvetpercentage.
