Hypothyreoïdie beheren met voeding en lichaamsbeweging
Hypothyreoïdie is een chronische aandoening waarbij de schildklier niet actief is. Mensen die lijden aan hypothyreoïdie ervaren bijwerkingen zoals vermoeidheid, gewichtstoename, droge huid en gevoeligheid voor de kou. Volgens de Mayo Clinic hebben vrouwen ouder dan 50 de meeste kans op hypothyreoïdie. Terwijl voorgeschreven medicijnen, meestal synthetische versies van schildklierhormonen, vaak worden gebruikt om hypothyreoïdie te behandelen, kun je ook helpen de effecten om te keren door een goed dieet en lichaamsbeweging.
Stap 1
Vermijd sojaproducten zoals tofu, sojabonen en sojamelk. De Mayo Clinic stelt dat sojaproducten, ijzersupplementen en calciumsupplementen kunnen interfereren met levothyroxine, de meest gebruikte medicatie voor hypothyreoïdie. Als u het medicijn dat uw arts heeft voorgeschreven niet kunt absorberen, zal het niet in staat zijn om de functie van uw schildklier effectief te verhogen. Het is ook belangrijk om voedingsmiddelen te vermijden die de productie van het schildklierhormoon remmen. Het kruisbloemige type groenten zoals broccoli, kool en bloemkool verminderen de schildklierfunctie, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center.
Stap 2
Train elke dag minstens een half uur. Oefening helpt je metabolisme te verhogen en calorieën te verbranden, die overgewichtstoename voorkomen en je ook helpen energie te geven. Volgens "Neuroendocrinology Letters" verhoogt oefening de doorbloeding en stimuleert het het schildklierhormoon, vooral bij hogere intensiteitsniveaus van lichaamsbeweging. Als u niet gewend bent aan lichaamsbeweging, kunt u langzaam beginnen en naar boven werken. Dertig minuten wandelen, zwemmen of dansen is genoeg om je hart sneller te laten kloppen. Je kunt ook een oefen-dvd huren bij de bibliotheek om aerobics te doen in de privacy van je eigen huis.
Stap 3
Eet veel volle granen en groenten om B-vitamines te verkrijgen. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland legt uit dat volle granen zoals bruine rijst, volkoren brood, quinoa en volkoren pasta en groenten zoals groene bonen en spinazie een verscheidenheid aan B-vitamines en ijzer bevatten. Deze belangrijke voedingsstoffen helpen bij het reguleren van het metabolisme, waardoor je meer energie krijgt om te trainen.
Stap 4
Neem elke dag omega-3-vetzuren en L-tyrosine-supplementen. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland beveelt aan elke dag één tot twee capsules met visolie of omega-3-vetzuren in te nemen om ontstekingen in het lichaam te verminderen en een gezond immuunsysteem te bevorderen. L-tyrosine helpt de schildklier eigenlijk om het noodzakelijke schildklierhormoon aan te maken, daarom beveelt de universiteit aan om 500 mg twee tot drie keer per dag in te nemen.
Dingen die je nodig hebt
Oefeningen-dvd's
Hele granen en groenten
Omega-3 vetzuren
L-tyrosine
