Hoe af te vallen met een langzame stofwisseling

Als je een probleem hebt met afvallen, wil je misschien het excuus gebruiken dat je een langzaam metabolisme hebt. Terwijl sommigen misschien spotten met dat excuus, zegt de wetenschap dat het heel goed waar kan zijn, volgens een onderzoek in PubMed Health. Dit is echter geen troost als u lijdt aan een traag metabolisme als gevolg van een onderliggende gezondheidstoestand of slechte levensstijlkeuzes. Gelukkig zijn er dingen die u kunt doen om u te helpen uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken, zelfs als uw metabolisme niet zo snel is als het zou kunnen zijn.

Hoe af te vallen met een langzame stofwisseling (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Stap 1

Plan een afspraak met uw arts als u denkt dat er een medische reden is waarom u niet afdoet. (Afbeelding: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Plan een afspraak met uw arts als u denkt dat er een medische reden is waarom u niet afdoet. Een arts kan andere symptomen die u heeft evalueren om vast te stellen of er een onderliggende oorzaak is voor uw langzame metabolisme. Als een gezondheidstoestand verantwoordelijk is, vraag dan uw arts om uw plan voor gewichtsverlies te beheren.

Stap 2

Eet eiwitrijke voedingsmiddelen zoals mager vlees, gevogelte, noten, eieren en bonen. (Afbeelding: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Eet eiwitrijke voedingsmiddelen zoals mager vlees, gevogelte, noten, eieren en bonen. Omdat spieren meer calorieën dan vet verbranden, helpen deze voedingsmiddelen je om meer spiermassa en minder lichaamsvet te behouden. De meeste gezonde eiwitbronnen bieden ook caloriearme en vetarme maaltijdkeuzes, die na verloop van tijd leiden tot meer gewichtsverlies.

Stap 3

Focus op natuurlijke voedingsmiddelen die gemakkelijk verteerbaar zijn. Natuurlijk en biologisch voedsel is gemakkelijker voor je lichaam om af te breken en om te zetten in energie. Als u een langzame stofwisseling heeft, wilt u geen sterk verwerkt voedsel eten dat moeilijk te verteren is en daarom waarschijnlijker wordt omgezet in vet.

Stap 4

Spul dingen op. (Afbeelding: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Spul dingen op. Het toevoegen van ingrediënten zoals cayennepeper, mosterd, jalapeno pepers, gember en kaneel kan helpen om je metabolisme te versnellen, zelfs nadat je klaar bent met eten. Specerijen kunnen ook worden gebruikt om zacht voedsel beter te laten smaken, zodat u meer kans heeft om gezond voedsel te eten en gewichtsverlies te bereiken.

Stap 5

Zorg ervoor dat je minimaal 1.200 calorieën per dag consumeert. (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Zorg ervoor dat je minimaal 1.200 calorieën per dag consumeert. Weersta de drang om calorieën te kort te maken of je lichaam zal in de honger-modus gaan. Je metabolisme begint dan te vertragen om energie te besparen. Dit zal een negatief effect hebben op uw doelstellingen voor gewichtsverlies, vooral als u al een langzaam metabolisme heeft.

Stap 6

Verhoog uw activiteitenniveau zodat u meer calorieën verbrandt. (Afbeelding: Luca Fabbian / iStock / Getty Images)

Verhoog uw activiteitenniveau zodat u meer calorieën verbrandt. Vind verschillende manieren om elke dag actief te zijn. Loop rond in het gebouw tijdens een lunchpauze, meld je aan als coach voor het atletische team van je kind of werk aan een aantal huisverbeteringsprojecten. Naarmate je dagelijks actiever wordt, zal het gemakkelijker zijn om wat reguliere aerobe en krachttraining oefeningen in je levensstijl te introduceren.

Stap 7

Drink elke dag verschillende glazen ijskoud water. Het drinken van koud water kan helpen om je metabolisme te versnellen. Volgens Doctoroz.com, als je koud water drinkt, neemt je metabolisme binnen 10 minuten toe, en blijft het nog minstens 30 minuten na het drinken stijgen. Je lichaamstemperatuur zal iets stijgen omdat het het water dat je drinkt opwarmt. Wanneer je lichaam warmer is, zweet het meer naarmate je metabolisme versnelt.