Hoe om gewicht te verliezen met een grote lunch en geen diner
Intermitterend vasten is een effectief middel om gewicht te verliezen dat door veel mensen wordt gebruikt. Het is een uitstekende tool om gewicht te verliezen voor mensen die problemen hebben met portion control of die vechten tegen zelfdiscipline. Intermittent vasten is ook een goede keuze voor mensen die de neiging hebben om meer over eten na te denken tijdens een dieet, omdat het intermitterende vastenproces zo eenvoudig is dat er niets te plannen is.
Een close-up van twee rustieke open gezichtssandwiches voor lunch. (Afbeelding: GooDween123 / iStock / Getty Images)Stap 1
Begin met een gezond ontbijt. Of je nu wel of niet ontbijt eet, als je van plan bent om af te vallen door een grote lunch en geen diner te nuttigen, verhoogt het eten van een stevig ontbijt je kans op succes enorm. Streef naar een mix van magere eiwitten, volkoren koolhydraten en gezond vet. Een voorbeeld van volkoren toast met notenboter en een appel; experimenteer om te vinden wat het beste past bij uw schema en niveau van honger.
Stap 2
Kies uw lunch zorgvuldig. Maak niet de fout te geloven dat het eten van een grote lunch een vergunning is om een vette, vet gevulde ongezonde lunch te eten. Onthoud dat deze maaltijd je lichaam moet voeden tot het ontbijt van morgen. Een maaltijd van een hamburger, frites en milkshake klinkt misschien goed, maar het zal je verhongeren tegen de tijd dat je thuiskomt van het werk.
Stap 3
Eet veel groenten tijdens de lunch; het toevoegen van een soep of salade aan je hoofdgerecht is een eenvoudige manier om dit te doen. Heb magere eiwitten, zoals kip of vis, en volkoren koolhydraten. Een goede lunch die je vol houdt is om de maaltijd te beginnen met een kom groentesoep; eet dan een stuk gegrilde kip, gestoomde broccoli en een portie bruine rijst; en eindig de maaltijd met een stuk fruit.
Stap 4
Voeg meer toe aan uw lunch als u extra calorieën nodig heeft. Eet een volkoren broodje, voeg wat saus toe aan je kip of besprenkel met olijfolie over je broccoli. Het is belangrijk om voedingsrijke voeding te eten om aan uw voedingsbehoeften te voldoen.
Stap 5
Geef brandstof voordat u gaat trainen. Het is belangrijk om uw oefening van tevoren te plannen. Langdurig eten zonder eten kan het moeilijk maken om de energie te hebben om te trainen. Trainen na het ontbijt of voor of na de lunch zal waarschijnlijk het meest comfortabel zijn. Oefening in de avond kan u te hongerig laten om te slapen, en u kunt 's morgens vroeg voor het ontbijt te honger hebben om te sporten.
Stap 6
Leid jezelf tijdens de avond af. Maak plannen zodat je geen tijd doorbrengt in de keuken of voor de televisie zit met een zak chips. Lees, verf je vingernagels of haal je sociale netwerk in. Als je merkt dat je vecht tegen de drang om iets te eten, verander je van activiteit naar iets dat het eten moeilijker maakt, zoals een ontspannend bad nemen of een vriend bellen.
Stap 7
Krijg voldoende rust. Te laat opblijven maakt het moeilijker om niet te eten. Bovendien tonen studies zoals beschreven door Dr. Walter Moraes van Universidad Federal Sao Paolo, Brazilië, dat het metabolisme tijdens de slaap kan toenemen. In het onderzoek van Dr. Moraes in 2009, verloren deelnemers drie keer sneller gewicht tijdens het slapen dan toen ze wakker in bed lagen.
