Hoe om gewicht te verliezen wanneer u morbide zwaarlijvig bent
In het verleden was gewichtsbeheersing bij zwaarlijvige mensen uitsluitend afhankelijk van caloriearme of hypocalorische diëten. Door onderzoek en wetenschappelijke doorbraken is het duidelijk dat weegverliezen bij obese mensen beter kunnen worden bereikt door een combinatie van hypocalorisch dieet, modificatie van de levensstijl en lichaamsbeweging. Soms kunnen farmaceutische middelen of operaties worden aanbevolen door een arts.
Een combinatie van dieet, aanpassing van de levensstijl en lichaamsbeweging is de beste methode om af te vallen als je zwaarlijvig bent. (Afbeelding: txking / iStock / Getty Images)Bepaal uw calorieën en voedingsstoffen
Stap 1
Verdeel uw gewicht in kilo's met 2,2 om uw gewicht in kilogram te bepalen, want er zijn 2,2 pond in elke kilogram. Als u bijvoorbeeld 230 kilo weegt, is uw gewicht in kilo 105.
Stap 2
Vermenigvuldig uw gewicht in kilogram met 22. De Amerikaanse Academie voor Voeding en Diëtetiek beveelt aan dat alle morbide obese patiënten 22 calorieën consumeren voor elke kilo die ze wegen. Als u bijvoorbeeld 105 kilogram weegt, moet u elke dag 2.310 calorieën consumeren. Dit nummer is de calorie-inname van uw doel.
Stap 3
Vermenigvuldig de calorie-inname van uw doel met 0,5 en verdeel die waarde vervolgens met 4 om te bepalen hoeveel gram koolhydraten u elke dag zou moeten consumeren. Bijvoorbeeld, op een 2,310 calorieën dieet, zou je elke dag 288 gram koolhydraten moeten consumeren. De koolhydraten zullen ongeveer 50 procent van uw totale calorie-inname per dag bijdragen. Deze koolhydraten moeten de vorm hebben van groenten, fruit, bonen en volle granen in plaats van geraffineerde suiker.
Stap 4
Vermenigvuldig je calorie-inname met 0,25 en verdeel die waarde vervolgens met 4 om te bepalen hoeveel gram eiwit je elke dag moet eten. Op een 2,310-caloriedieet moet je elke dag 144 gram eiwit consumeren, waardoor ongeveer 25 procent van je totale calorie-inname afkomstig is van eiwit. Eiwit kan worden gevonden in vlees, gevogelte, eieren, zeevruchten, bonen en erwten. Soja voedingsmiddelen zoals tofu en tempeh zijn vegetarische bronnen van eiwitten.
Stap 5
Vermenigvuldig je calorie-inname met 0,25 en deel die waarde vervolgens met 9 om te bepalen hoeveel gram vet je per dag moet binnenkrijgen. Als u een dieet met een snelheid van 2.310 calorieën consumeert, moet u elke dag ongeveer 64 gram vet eten. Het vet in uw dieet moet voornamelijk bestaan uit onverzadigde vetten, met zo min mogelijk verzadigde of transvetten. Onverzadigde vetten zijn afkomstig van noten, olie en vis. Verzadigde vetten zijn aanwezig in vlees, dus kies magerder stukken vlees zoals mager rundergehakt of kies kalkoen boven rundvlees.
Lifestyle Modificatie en Oefening
Stap 1
Oefenen door te wandelen, sporten, hardlopen of trainen in de sportschool. Je kunt worstelen om in eerste instantie meer dan een paar minuten tegelijk actief te blijven, dus bouw geleidelijk je uithoudingsvermogen op in de loop van zes of meer weken. Werk naar het doel van elke trainingssessie van 20 tot 60 minuten. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Stap 2
Stel kortetermijndoelen vast bij het aanpassen van uw dieet, zoals een appel in plaats van een zoet dessert tijdens de lunch elke dag een week voordat u uw dieet drastisch aanpast.
Stap 3
Creëer een sociaal ondersteuningsnetwerk van familie, vrienden en professionals in de gezondheidszorg om u te helpen uw gewichtsverlies te bereiken en te behouden.
Tip
Een counsellor voor gewichtsverlies kan u helpen uw doelen te bereiken en te behouden.
Als u uw inname niet kunt beperken tot 22 calorieën per kilogram, verlaag dan langzaam uw inname gedurende een periode van dagen of weken totdat u uw doelcalorische opname kunt bereiken.
Oefening doelen moeten geleidelijk worden bereikt en moeten eenvoudig genoeg zijn om duurzaam te zijn. Elke dag 10 minuten trainen is beter dan 30 minuten trainen en jezelf pijn doen.
Waarschuwing
Volg het voedingsadvies van uw arts, diëtist of gewichtsverliesadviseur. Als het plan voor gewichtsverlies dat zij voor u ontwikkelen anders is, volg dan hun plan.
Te vaak oefenen - zes dagen per week of langer - of te lang kan leiden tot letsel of andere gezondheidsproblemen verergeren. Als u pijn, kortademigheid of enig ander ongemak ervaart tijdens het trainen, stop dan met de oefening en neem contact op met uw zorgverzekeraar.
