Hoe om gewicht te verliezen wanneer u prikkelbare darmsyndroom hebt

Prikkelbare darm syndroom, of IBS, is een veel voorkomende spijsverteringsstoornis die zoveel als een op de vijf mensen treft, volgens de National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Als u lijdt aan IBS, kunt u krampen, diarree, buikpijn, obstipatie en problemen bij het eten van bepaald voedsel ervaren. Die symptomen kunnen afvallen iets moeilijker maken als u werkt om uw symptomen in balans te brengen met nieuwe veranderingen in uw levensstijl. Je zult merken dat je niet alleen gewicht verliest, maar ook je IBS-symptomen verbetert wanneer je je dieet en trainingsprogramma begint.

IBS (Afbeelding: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Stap 1

Start een voedseldagboek. (Afbeelding: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Start een voedseldagboek. Leg alles vast wat u eet en drinkt, inclusief kleine snacks. Registreer tegelijkertijd uw IBS-symptomen. Een voedingsdagboek kan u helpen uw calorie- en vetinname te beheersen door exact te weten wat er in uw lichaam terechtkomt. Het helpt ook om bepaalde voedingsmiddelen aan uw IBS te koppelen, zodat u ze kunt elimineren of minder vaak kunt eten.

Stap 2

Gebruik de Caloriecalculator in het gedeelte Bronnen. (Afbeelding: Pixland / Pixland / Getty Images)

Pas uw calorie-inname aan een die gewichtsverlies ondersteunt. Gebruik de Caloriecalculator in het gedeelte Bronnen om een ​​idee te krijgen van de calorieën van de mens die u elke dag moet eten om ons gewicht te behouden. Eet elke dag ongeveer 250 calorieën minder om een ​​calorietekort te creëren dat ongeveer 1,2 lbs zal opleveren. per week verlies.

Stap 3

Eet vezelrijk voedsel. (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Eet vezelrijk voedsel, zoals fruit, groenten en volle granen. Een vezelrijk dieet helpt je af te vallen door je sneller vol te laten voelen en langer vol te blijven. Fiber kan ook helpen uw IBS-symptomen onder controle te houden door uw dikke darm lichtjes opgezwollen te houden, volgens het National Digestive Diseases Information Clearinghouse.

Stap 4

Train vijf keer per week gedurende 30 minuten of meer per sessie. (Afbeelding: Comstock / Comstock / Getty Images)

Train vijf keer per week gedurende 30 minuten of meer per sessie. Oefening zal u op twee manieren ten goede komen. Ten eerste helpt regelmatige lichaamsbeweging de darmsamentrekkingen te verbeteren, waardoor uw IBS-symptomen kunnen verminderen, aldus MayoClinic.com. Ten tweede verbrandt calorieën de inspanning, waardoor uw inspanningen voor gewichtsverlies toenemen.

Stap 5

Neem een ​​yogales. (Afbeelding: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Neem een ​​yogales. Yoga helpt je spieren te versterken en versterken. Sterke spieren verbranden meer calorieën, wat je helpt om af te vallen. Yoga verlicht ook stress, een belangrijke trigger voor opstuwingen van IBS.