Hoe af te vallen als u in een rolstoel zit
Miljoenen Amerikanen, jong en oud, worstelen om af te vallen. Gewichtsverlies is een persoonlijke reis die discipline vereist op het gebied van zowel voeding als lichaamsbeweging. Mensen in een rolstoel hebben een extra uitdaging, omdat ze niet zoveel van hun lichaam kunnen bewegen als de meeste mensen. Beperkte lichaamsbeweging vermindert de opties die een persoon heeft in termen van lichaamsbeweging en kan zijn motivatie ook verminderen. Het is nog steeds goed mogelijk voor mensen in een rolstoel om af te vallen, maar ze moeten een beetje extra inspanning in het proces steken.
Actief blijven in een rolstoel kan helpen gewichtsverlies te bevorderen. (Afbeelding: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Stap 1
Snijd calorieën door voedingsmiddelen met minder vet te gebruiken in plaats van vetrijke en calorierijke bewerkte voedingsmiddelen. Eén pond is gelijk aan 3.500 calorieën. Daarom moet u om uw gewicht te verliezen uw calorie-inname verminderen of meer calorieën verbranden. Als u 500 calorieën per dag eet, kunt u 1 pond per week verliezen. Door het vet in je dieet te snijden, zul je automatisch minder calorieën eten, omdat vet meer calorieën per gram bevat dan koolhydraten of eiwitten. Probeer over te schakelen van volle melk naar 1 procent melk om een aanzienlijke hoeveelheid calorieën te verminderen. Het eten van meer fruit en groenten en minder bewerkte voedingsmiddelen kan u ook helpen om gewicht te verliezen. Voedsel met een hoog watergehalte of een hoog luchtgehalte zal je helpen langer vol te voelen, zonder teveel calorieën toe te voegen. Probeer op bouillon gebaseerde soepen of popcorn om een gevoel van volheid te bevorderen.
Stap 2
Kies om water te drinken in plaats van sap of frisdrank. Dranken die calorieën bevatten, bevorderen over het algemeen geen gevoel van volheid. Je kunt een of twee glazen magere melk per dag drinken, omdat het veel calcium bevat voor de gezondheid van de botten. Probeer de rest van de dag een waterfles mee te nemen waar je ook bent. Op die manier blijf je altijd gehydrateerd en weersta je de drang om calorie-drankjes te drinken.
Stap 3
Behoud uw mobiliteit en verbrand calorieën door het huis uit te komen en te rijden waar u heen moet. Hoe meer je thuis onbeweeglijk zit, hoe minder calorieën je verbrandt. Als je naar de winkel moet gaan, probeer dan zelf te gaan in plaats van iemand te vragen om voor je te gaan. Als u uw rolstoel gebruikt om zich te verplaatsen, gebruikt u de spieren in uw armen en verbrandt u calorieën.
Stap 4
Koop een lijn fitness-dvd's die gespecialiseerd zijn in rolstoeloefeningen. "Sit and Be Fit" is een specifieke lijn van oefeningsvideo's die is ontworpen voor mensen in rolstoelen. De officiële website legt uit dat deze video's van 30 minuten veel verschillende delen van het lichaam versterken. Doe zo veel of zo weinig als je mogelijk kunt; het belangrijkste is dat je de moeite neemt. Probeer ten minste vijf dagen per week aan een rolstoeltraining te werken. U kunt deze dvd's of video's van uw plaatselijke bibliotheek ook gratis huren.
Dingen die je nodig hebt
Rolstoel oefenen met dvd's of video's
Caloriearme voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en soep op basis van bouillon
Waterfles
