Hoe af te vallen als je niet kunt stoppen met eten

Het creëren van een calorietekort vindt plaats wanneer je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt. Dit is het geheim om af te vallen. Als je niet kunt stoppen met eten, maar wel wilt afvallen, kun je toch je doel bereiken. Door de juiste aanpassingen te maken met uw voedingsgewoonten, kunt u uw probleem overwinnen en uw lichaam vernietigen. De sleutel is om uw zwakte in uw voordeel te gebruiken.

Hoe af te vallen als je niet kunt stoppen met eten (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Vezelrijk voedsel

Baseer je dieet op volle granen, fruit en groenten. (Afbeelding: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Vezels worden niet afgebroken in de maag wanneer het wordt geconsumeerd. Voedingsmiddelen met veel vezels hebben ook een lage energiedichtheid. Dit betekent dat ze veel ruimte innemen, maar weinig calorieën bevatten. Omdat vezelrijk voedsel meer tijd nodig heeft om te verteren, zorgen deze ervoor dat u langer vol zit met minder totale calorieën. Het opnemen van deze voedingsmiddelen in uw dieet zal helpen gewichtsverlies te bevorderen. Baseer uw dieet op volle granen, fruit en groenten, die allemaal een lage energiedichtheid hebben.

Gezonde snacks

Een schaal fruitsalade is een voorbeeld van een high-fiber snack voor de gezondheid. (Afbeelding: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

In een poging om gewicht te verliezen, snijden mensen vaak ver terug op calorieën en wachten lange perioden tussen de maaltijden. Deze strategie kan leiden tot extreme honger tussen maaltijden en het risico van overeten. Hier wordt je bereidheid om te eten voordelig. Door een tussendoortje te eten tussen uw maaltijden, houdt u uw eetlust onder controle. De sleutel is om gezonde snacks te eten die veel vezels bevatten en net groot genoeg zijn om je honger te stillen. Dit vereist oefening en discipline. Een schaal fruitsalade is een voorbeeld van een high-fiber snack voor de gezondheid.

Water inname

Water hydrateert niet alleen het lichaam; het spoelt ook het systeem van gifstoffen door. (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Water hydrateert niet alleen het lichaam; het spoelt ook het systeem van gifstoffen door. Als het gaat om het verliezen van gewicht, water is een goede vervanger voor calorierijke dranken zoals frisdrank en gezoete thee. Het betere nieuws is dat water je probleem van overeten kan beheersen. Als je bij je maaltijden een groot glas water drinkt, vul je je maag op en ben je minder geneigd om te veel te verlangen. Drink op elk moment van de dag een glas water dat je honger begint te geven. Om smaak toe te voegen, gooi je in een schijfje citroen of komkommer.

Aerobic oefening

Aërobe oefening wordt uitgevoerd in een repetitieve beweging gedurende een lange tijdspanne. Je lichaam reageert hierop door calorieën te verbranden. Volgens de American Council on Exercise kun je met aërobe oefening afvallen zonder je calorie-inname drastisch te verminderen. Kies een vorm die je leuk vindt en die je regelmatig zult doen, zoals hardlopen, fietsen, elliptische training, traplopen of step-aerobics. Om te genieten van de grootste gewichtsverliesvoordelen, streef je naar minstens 60 minuten aërobe activiteit en werk je vijf of meer dagen per week. Als je tijd nodig hebt, kun je gedurende de dag oefeningen doen met geaccumuleerde kleinere periodes.