Hoe snel gewicht te verliezen op het Atkins-dieet
Als u klaar bent om snel gewicht te verliezen, kunt u het Atkins-dieet overwegen. Dit dieet was een van de eerste koolhydraatbeperkte voedingsschema's om deel te nemen aan de markt voor gewichtsverlies. De Fast Fat-track van het Atkins-dieet is een caloriearme versie van het traditionele Atkins-dieet en houdt in dat u bijhoudt hoeveel calorieën u verbruikt terwijl u naar uw koolhydraatconsumptie kijkt. Misschien wil je een exemplaar van het Atkins-dieetboek ophalen om meer maaltijdideeën te krijgen. Praat met uw arts over het volgen van een koolhydraatarm dieet.
Een T-Bone steak met groenten op een houten tafel. (Afbeelding: AlexRaths / iStock / Getty Images)Stap 1
Beperk uw calorie-inname tot 1.000 calorieën per dag. Terwijl u het aangepaste Atkins-plan volgt om snel af te vallen, eet u 200 calorieën bij elke maaltijd. Houd een voedseldagboek bij om de calorieën in elk van uw maaltijden bij te houden.
Stap 2
Eet elke dag vijf kleine maaltijden. Om honger te stillen, eet u om de drie uur op het Atkins-plan om u te helpen snel af te vallen.
Stap 3
Haal het grootste deel van uw calorieën uit vetbronnen en eiwitten. Atkins benadrukt het snijden van koolhydraten uit uw dieet, zoals brood, rijst en aardappelen. Om snel af te vallen, krijgt u 75 tot 90 procent van uw calorieën uit vetbronnen en eiwitten. Noten, rundvlees, varkensvlees, kip, kalkoen en boter zijn enkele voorbeelden van de vetbronnen en eiwitten die u op Atkins zult consumeren.
Stap 4
Bereid uw maaltijden voor rond de calorie- en koolhydraatbeperkingen. Je kunt elk van deze items afzonderlijk eten als een kleine maaltijd op de Fat Fast-versie van Atkins: 2 roerei, 2 oz. van rundvlees Chuck, tonijnsalade met 2 eetl. van mayo, 1 ½ oz. van macadamia noten, suikervrije gelatine met slagroom en 1 oz. van roomkaas.
Stap 5
Volg het 1000 calorieën dieet gedurende drie tot vijf dagen. Daarna kunt u nog eens 200 calorieën aan uw dieet toevoegen. Je blijft 1200 calorieën per dag eten totdat je je streefgewicht hebt bereikt. Zodra u uw streefgewicht hebt bereikt, kunt u de onderhoudsfase van het traditionele Atkins-dieet volgen.
Dingen die je nodig hebt
Atkins-dieetboek (optioneel)
Food journal
