Hoe snel gewicht te verliezen tijdens het kijken naar Weight Watchers
Het periodieke U.S. News & World Report rangschikt Weight Watchers als het beste dieet voor diegenen die proberen af te vallen. Het is een van de betere commerciële dieetprogramma's en relatief eenvoudig te volgen, omdat het geen enkele voedsel- of voedselgroep verbiedt. U kunt echter stappen ondernemen om uw afslankresultaten te versnellen, terwijl u op dit dieet bent. Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet of trainingsprogramma begint om zeker te zijn dat het veilig voor u is.
Eet veel niet-gestaffelde groenten en vers fruit; de meeste hebben 0 punten. (Afbeelding: wgmbh / iStock / Getty Images)Niet raden of schatten
Twee van de fouten die gewichtsverliesresultaten vaak kunnen saboteren op Weight Watchers zijn het schatten van portiegroottes en schattingspunten. Meet voedsel zodat u de juiste portiegroottes opslaat en de juiste punten opzoekt - genaamd SmartPoints sinds eind 2015 - waarde. Deze waarden zijn niet alleen gebaseerd op calorieën, dus het is niet mogelijk om ze nauwkeurig te raden zoals bij het oude systeem. Een van deze fouten kan ervoor zorgen dat u per ongeluk meer voedsel eet dan zou moeten om gewicht te verliezen. Het is heel gewoon om portiegroottes onnauwkeurig in te schatten. Een studie gepubliceerd in Toegepaste Fysiologie, Voeding en Metabolisme in 2012 bleek dat ongeveer 68 procent van de deelnemers onderschat hoeveel ze aten.
Vul gratis voedsel bij
Voedingsmiddelen met weinig calorieën, zeer voedzaam of allebei komen op de lijst van gratis voedingsmiddelen voor degenen die het Weight Watchers-dieet volgen, inclusief voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid of calorieën per gram. Gratis voedingsmiddelen, die 0 punten bevatten, bevatten vers fruit en niet-zetmeelrijke groenten, die allemaal bijzonder opvullen vanwege hun hoge water- en vezelgehalte. Het opvullen van deze voedingsmiddelen kan helpen om het zo te maken dat je niet zoveel eet van de andere, hoger gelegen voedingsmiddelen die op het dieet zijn toegestaan, waardoor je gewichtsverlies mogelijk versnelt. Gebruik voor het meeste gewichtsverlies niet-zetmeelhoudende groenten om vaker te vullen dan fruit, wat sommige mensen zelfs eten als ze vol zijn vanwege de zoete smaak.
Voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid, zoals het 0-puntsvoedsel, kunnen helpen met gewichtsverlies, volgens een overzichtsartikel dat in 2012 in het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics is verschenen. Salades en op bouillon gebaseerde soepen zijn andere goede energiedichtheid voedsel om uw maaltijden te starten.
Verhoog uw eiwitinname
Het eten van een hoger eiwitrijk dieet kan het gewichtsverlies helpen versnellen. Een studie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition in 2015 bleek dat het eten van ten minste 25 tot 30 gram eiwit bij elke maaltijd kan helpen bij eetlust en gewichtsverlies. Blijf gewoon bij het eiwitrijke voedsel dat lager is in verzadigd vet, zoals eieren, peulvruchten, zeevoedsel en gevogelte zonder vel, om uw algehele calorie- en vetinname te helpen beperken en tegelijkertijd uw eiwitverbruik te verhogen. Weight Watchers helpt de eiwitinname te bevorderen door magere eiwitrijke voedingsmiddelen minder punten te geven dan koolhydraatrijke bewerkte voedingsmiddelen met hetzelfde aantal calorieën.
Oefening om sneller af te vallen
Weight Watchers beveelt aan om tijdens de training aan te passen, bij voorkeur ten minste 30 minuten 5 dagen per week. Deze oefening geeft u meer punten om te gebruiken, maar u verliest sneller gewicht als u uw oefeningspunten - genaamd "FitPoints" sinds december 2015 niet gebruikt. Oefening is een geweldige manier om uw afslankresultaten te versnellen terwijl het verbeteren van uw lichaamssamenstelling. Voor de beste resultaten, krijg je minimaal 300 minuten cardio en deel je aan minstens twee krachttrainingssessies per week. Het toevoegen van resistentietraining aan een eiwitrijk dieet verbetert zowel de resultaten van het gewichtsverlies als de lichaamssamenstelling, zo blijkt uit een studie gepubliceerd in Diabetes Care in 2010. Terwijl cardio het aantal calorieën verhoogt dat je verbrandt, verhoogt krachttraining de hoeveelheid spieren die je hebt , wat op zijn beurt helpt om je metabolisme te verhogen, zodat je meer calorieën verbranden, zelfs wanneer je in rust bent. Zonder krachttraining zal een aanzienlijk deel van het gewicht dat je verliest, afkomstig zijn van spieren in plaats van van vet.
Limit Weight Watchers extra punten
Mensen op het Weight Watchers-voedingsplan krijgen elke week extra punten om te gebruiken hoe ze ook willen, het bedrag is afhankelijk van een aantal factoren, waaronder je leeftijd en lengte. Hoewel dit het gemakkelijker kan maken om een paar extra traktaties in te passen, zal het niet gebruiken van deze punten u helpen om een beetje sneller af te vallen. Dit betekent niet dat u helemaal geen traktaties kunt krijgen, alleen dat u ze moet plannen en in uw normale dagelijkse toewijzing moet passen. Het kan ook betekenen dat je kleinere snoepjes hebt, zoals een vierkant met donkere chocolade in plaats van een hele reep, of slechts een paar happen van je favoriete dessert in plaats van een hele plak.
Je wilt ook niet ver onder de aanbevolen reguliere punten gaan, omdat dit je metabolisme en je gewichtsverliesresultaten kan vertragen.
