Hoe om gewicht te verliezen en in vorm te krijgen na een C-sectie

Na negen maanden rond een zware babybuik te hebben gedragen, ben je waarschijnlijk meer dan klaar om je vertrouwde oude lichaam terug te krijgen. Keizersneden vragen meer van uw lichaam dan ongecompliceerde vaginale bevallingen omdat u een grote operatie heeft om van te herstellen. Met de juiste balans tussen genezing, lichte oefeningen, spierarbeid en goed eten, kunt u uw streefgewicht bereiken en de kracht en het uithoudingsvermogen ontwikkelen die u nodig hebt om voor uw nieuwe toevoeging te zorgen..

Een jonge vrouw doet eenvoudige sit-ups als onderdeel van haar routine. (Afbeelding: jomoba / iStock / Getty Images)

Stap 1

Wacht tot je je dokter ziet voor die eerste vervolgafspraak. Misschien voel je je klaar, maar je incisielocatie en helende weefsels kunnen een ander verhaal vertellen. Het kan gemiddeld tot zes weken duren voordat je klaar bent om aan een trainingsroutine te beginnen, volgens de University of Iowa Ziekenhuizen en Klinieken.

Stap 2

Begin met het versterken en aanspannen van je buikspieren met enkele eenvoudige ademhalingsoefeningen die zijn ontworpen om je buikspieren te laten werken. Je kunt deze oefeningen uitvoeren vanaf de eerste dag na je C-sectie, volgens The Ohio State University. Plaats uw handen of een kussen over uw incisieplaats en haal diep adem, vul uw diafragma met zoveel mogelijk lucht. Adem langzaam uit en herhaal totdat je spieren zich moe voelen. Herhaal meerdere keren per dag.

Stap 3

Eet een dieet met veel voedingsstoffen en weinig verzadigd vet en overtollige suikers. Dit zal u helpen gewicht te verliezen en zal genezing en een krachtige melkvoorraad ondersteunen. Kies volgranen, vers fruit en groenten en vetarme eiwitbronnen, volgens MayoClinic.com. Zorg ervoor dat je alleen eet als je honger hebt.

Stap 4

Overweeg om uw baby borstvoeding te geven. Onderzoeken in een studie gepubliceerd in het Journal of the American Dietetic Association uit april 1993 hebben uitgewezen dat moeders die borstvoeding geven meer gewicht verliezen, sneller dan moeders die voeders gebruiken. Borstvoeding roept je lichaam op om extra calorieën te verbranden tijdens het maken en het aanvullen van je melkvoorraad.

Stap 5

Start een cardio-programma met weinig impact, maar activiteiten waarbij de hartslag wordt verhoogd, zoals wandelen of zwemmen. Opwarmen voor het sporten en daarna afkoelen om spierspanning of letsel te voorkomen. Voer deze oefeningen minimaal drie keer per week uit, volgens de University of Iowa Ziekenhuizen en Klinieken. Voer spierversterkende oefeningen uit op dagen dat de spieren het fitnessniveau verhogen en meer calorieën verbranden. Stop met trainen als u een tranend gevoel voelt op uw incisieplaats of als u misselijkheid, duizeligheid of elke vorm van pijn krijgt. Begin langzaam en bouw weer op tot je routines vóór de zwangerschap.