Hoe af te vallen en vast buik wanneer lijden aan een Hiatus Hernia

Een hiatale hernia is een milde vorm van een hernia waarvan u misschien niet eens weet dat u ze heeft, tenzij uw arts die vindt. Een hiatale hernia is wanneer een deel van je maag omhoog door je middenrif steekt en door een opening die de hiatus wordt genoemd en die de slokdarm in staat stelt verbinding te maken met de maag. De meeste hiatale hernia's veroorzaken geen symptomen, maar grote hernia's kunnen leiden tot pijn op de borst, brandend maagzuur en / of misselijkheid. MayoClinic.com raadt gewichtsverlies aan als u te zwaar bent als onderdeel van de behandeling. Zachte buikspieroefeningen die de druk in de buik niet verhogen, zijn toegestaan.

Slant Board-fietsen

Stap 1

Plaats een schuine plank op het vlakke oppervlak, zoals de vloer, om schuine boardfietsen te maken, zoals aanbevolen door de National Health Federation. Lieg het gezicht met je rug op het bord en je hoofd lager dan je voeten. Pak de zijkanten van het schuine bord.

Stap 2

Buig je benen en hef je knieën in de lucht. Lijn je knieën over je buik uit.

Stap 3

Fiets je benen in de lucht alsof je op een denkbeeldige fiets trappen. Werk tot 15 herhalingen van een volledige cyclus met elk been. Voer deze oefening om de andere dag uit, tenzij je buikspieren pijnlijk zijn.

Abdominale krullen met opgeheven knieën

Stap 1

Ga op je rug liggen om buikzweren met verhoogde knieën te maken, zoals aanbevolen door StomaData.com. Buig je knieën totdat je hielen je vingertoppen raken met je armen op de grond aan je zij. Schuif je voeten naar voren en strek je knieën als dit ongemakkelijk is. Je knieën moeten worden gebogen in een hoek die ideaal voor je voelt.

Stap 2

Til je bovenlichaam net hoog genoeg op om het gewicht van je schouderbladen te halen en houd het drie seconden vast. Werk tot 15 herhalingen. Werk tot drie sets van 15 herhalingen.

Stap 3

Til je schouderbladen op en ga 2 centimeter van de vloer af als je klaar bent om de moeilijkheidsgraad van de oefening te vergroten. Houd jezelf even omhoog en dan weer plat. Werk tot drie sets van 15 herhalingen. Voer deze oefening maximaal elke andere dag uit met de fietsen als je kunt, of wissel af als je nog niet sterk genoeg bent om beide oefeningen te doen.

Gewichtsverlies

Stap 1

Eet kleinere maaltijden, vooral 's nachts, zoals geadviseerd door FamilyDoctor.org. Tel uw calorieën of houd een gedetailleerd overzicht bij van hoeveel u eet om met uw arts te delen. Het verminderen van uw calorieën is de sleutel tot gewichtsverlies, samen met lichaamsbeweging. U wilt niet te veel calorieën snijden, dus spreek met uw arts voor specifieke aanbevelingen.

Stap 2

Elimineer voedingsmiddelen die brandend maagzuur veroorzaken, waaronder uien, gekruid voedsel, chocolade, citrusvruchten en voedingsmiddelen op basis van tomaten. Verminder ook vette voedingsmiddelen in uw dieet.

Stap 3

Eet minstens drie uur voordat je in slaap valt.

Stap 4

Oefening voor 30 tot 60 minuten op de meeste dagen van de week. Oefen in wat een matige intensiteit voelt voor welke activiteit je ook kiest. Specifieke vormen van aërobe oefening worden niet gegeven, dus kies wat je leuk vindt en wat geen pijn veroorzaakt, maar het is nog steeds matig. Vermijd echter activiteiten die het gevoel hebben dat ze hoge, krachtige of zware inspanningen vergen.