Hoe reserve bandenbuik te verliezen
Als je het punt hebt bereikt waarop je gedwongen wordt je nek te strekken, gewoon om langs je buik te kijken om de weegschaal te lezen, stuurt je lichaam je een duidelijk teken dat je moet veranderen. Het is echter onmogelijk om uitsluitend vet uit je buik te verbranden. Frequente lichaamsbeweging en een goed dieet kunnen u helpen het algehele lichaamsvet te verbranden, wat uiteindelijk zal leiden tot het verlies van uw reservewiel.
Een bovenaanzicht van atletische schoenen, halters, meetlint en fruit. (Afbeelding: ronstik / iStock / Getty Images)Langzaam, gestaag vetverlies
Het vaststellen van een calorisch tekort is de blauwdruk voor succesvol vetverlies. Je moet minder calorieën consumeren dan je verbrandt. Als u dat wel doet, gaat er vet verloren, waardoor uw reserveband en andere vette plekken op uw lichaam uiteindelijk minder worden. Een praktisch en effectief doel van afvallen is om elke week een pond te verliezen door je fysieke activiteit te verhogen en je dieet aan te passen. Om een pond te verliezen, moet je een calorietekort van 3.500 calorieën per week creëren, wat gemiddeld 500 calorieën per dag is.
Verminder de calorieën
Je vergroot je kans om je reserveband te verkleinen als je minder calorieën gebruikt. De methoden om dit te doen variëren aanzienlijk, maar een benadering is om calorierijk voedsel te vermijden, zoals voedingsmiddelen die verzadigd zijn met verzadigde vetten en suikers. Snijden van alcohol en soda uit je dieet is ook nuttig, net als het consumeren van kleine porties fruit, groenten, volle granen, magere zuivel en magere eiwitten.
Tijd om een zweet te breken
Zodra je de wetenschap van vetverlies begrijpt, is je volgende missie om je trainingschoenen aan te passen en te oefenen. Het verliezen van je reservewiel zonder oefening is buitengewoon moeilijk. Je wekelijkse trainingsroutine moet twee of meer dagen krachttraining bevatten en 150 tot 300 minuten gematigde cardio. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services merkt op dat terwijl 150 minuten matige intensiteit cardio per week een algemene richtlijn is, u uw trainingsduur moet verlengen om gewicht te verliezen.
Varieer uw trainingen
Een van de voordelen van het ontwikkelen van een vetverbrandingstraining is de overvloed aan oefeningen waaruit je kunt kiezen. Cardio-oefeningen zijn wandelen, hardlopen, fietsen, step-aerobics, touwtjespringen en zwemmen. Krachttraining activiteiten omvatten traditionele gewichtheffen en lichaamsgewicht oefeningen. Meng je krachttrainingstraining om eentonigheid te voorkomen en om al je grote spiergroepen gelijkmatig op te bouwen.
