Hoe je de herenboobs verliest als je een 13-jarige jongen bent
De puberteit veroorzaakt veranderingen in de vorm en het gevoel van je lichaam. "Man boobs" op een 13-jarige jongen kan een gevolg zijn van het hebben van te veel lichaamsvet, maar ze kunnen ook ontstaan als gevolg van hormonale verschuivingen tijdens de puberteit. Deze groei van borstweefsel bij een tiener is bekend als gynaecomastie. Het is volkomen normaal en meestal tijdelijk. Of ze nu verschijnen door een ongezonde lichaamsgrootte of door hormonen, lichaamsbeweging en een dieet van hoge kwaliteit zullen je helpen je lichaam te beheren terwijl het gedurende je tienerjaren verandert.
Tieners moeten actief zijn om hun gewicht te beheersen. (Afbeelding: ZenShui / Laurence Mouton / PhotoAlto Agency RF / Getty Images)Oorzaken van vergrote borstweefsel bij jongens
Als u te zwaar bent en meer tijd aan het spelen van videogames besteedt dan actief te zijn, kunt u extra vetweefsel in uw borst ontwikkelen dat lijkt op kleine, laaghangende borsten. Hoe meer voedsel en frisdrank je verbruikt, hoe meer kans je hebt om op de ponden te stapelen - zelfs als tiener. Een studie van Chinese adolescenten gepubliceerd in Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition in 2010, toonde aan dat tieners met overgewicht en obesitas de neiging hadden om frisdrank en energierijk fastfood te consumeren. Het overtollige vet in je borst is niet direct gerelateerd aan hormonale veranderingen, het is bekend als pseudogynecomastia.
Als je niet echt te zwaar bent, is je borst misschien wel een van de veranderingen - zoals een diepere stem en een langere penis - die je tijdens de puberteit ervaart. Alle tieners, ongeacht hun geslacht, produceren mannelijke hormonen of androgenen en vrouwelijke hormonen of oestrogenen. Hoewel jongens meestal meestal androgenen produceren, is er ook een kleine hoeveelheid oestrogeen aanwezig. Sommige jongens produceren meer oestrogeen dan andere - genoeg om de tijdelijke ontwikkeling van een milde hoeveelheid borstweefsel en daarmee gepaard gaande pijn aan te sporen. Deze toestand houdt niet op, het is gewoon de manier waarop je lichaam hormoonspiegels aanpast terwijl je groeit.
Uw arts kan u helpen te bepalen of u een ongezond gewicht hebt, leidend tot pseudogynecomastie of hormonale gynaecomastie.
Het bereiken van een gezond lichaamsgewicht op 13
Als uw arts voorstelt om af te vallen om uw gezondheid en zelfbewustzijn over uw borstkas aan te pakken, moet u uw dieet aanpassen. Als 13-jarige jongen wil je calorieën niet significant beperken, omdat dit kan leiden tot tekorten aan voedingsstoffen die de groei belemmeren. Je hebt eiwitten nodig voor spierontwikkeling, gezonde vetten om je hersenen te ondersteunen en calcium om sterke botten te bouwen, bijvoorbeeld.
Blijf gematigde porties van gezond voedsel eten, zoals kipfilet, mager vlees, groenten, fruit, magere zuivel en volle granen, omdat deze belangrijke vitaminen, mineralen, vezels en fytonutriënten leveren. Verminder tegelijkertijd de hoeveelheid calorieën die u consumeert uit bronnen van lage kwaliteit, in de vorm van frisdrank, snoep, chips, fast food en wit brood. Snack op vers fruit, yoghurt, noten of volkoren crackers en magere kaas.
Oefening Belang tijdens de puberteit
Je hebt elke dag ten minste een uur fysieke activiteit nodig om gezond te blijven, je energie te ondersteunen en een positieve instelling te behouden. Beperk de schermtijd, zodat u meer tijd kunt besteden aan bewegen - of dat nu skateboarden, fietsen, sporten of wandelen met uw hond is. Sommige van die wekelijkse uren zouden besteed moeten worden aan het versterken van de spieren. Doe dit met push-ups en pullups, opknoping op een speeltuin, vechtsporten beoefenen of met volwassene onder toezicht gewichtstraining in een fitnesscentrum.
Als u de aanbevelingen voor lichamelijke activiteit van één uur per dag voldoet of overtreft, kunt u calorieën verbranden zodat u afslankt. Door gewicht te verliezen door actiever te zijn, worden uw voedingsinname en essentiële groei ook niet in gevaar gebracht.
Gynecomastia-oplossingen
Als je borstgroei hebt als gevolg van de onregelmatige hormonen in de puberteit, kun je weinig doen. Gynaecomastie treft ongeveer de helft van de puberale jonge mannen en lost meestal binnen enkele maanden of een paar jaar vanzelf op. Loszittende overhemden kunnen u helpen minder zelfbewust te voelen. Als u de aandoening buitengewoon verontrustend vindt, praat dan met uw arts over medische opties.
Bepaalde medicijnen, het gebruik van illegale anabole steroïden en sommige ziekten kunnen ook de aandoening veroorzaken. Illegale drugs, zoals marihuana en heroïne, veroorzaken soms hormonale verstoringen die ook leiden tot gynaecomastie.
