Hoe meer gewicht te verliezen met peren of appels

In 2003 verdeelde een twaalf weken durende Braziliaanse studie diëten in drie groepen, die elk hun dagelijkse voeding aanvulden met drie appels, drie peren of drie magere haverkoekjes. Uit de studie bleek dat de vrouwen die appels of peren consumeerden minder snel aten en ook meer gewicht verloren dan de groep die de haverkoekjes at, volgens Myrna Chandler Goldstein en Mark A. Goldstein, auteurs van "Healthy Foods: Fact Versus Fiction" . "Met een hoog gehalte aan voedingsvezels en water, kunnen appels en peren je helpen om je te vullen en tegelijkertijd je totale dagelijkse calorie-inname verminderen.

Een bovenaanzicht van een vers bereide peren smoothie. (Afbeelding: moken78 / iStock / Getty Images)

Stap 1

Eet voor elke maaltijd een appel of peer, inclusief de schil. Als je dat doet, kun je je honger stillen en voorkomen dat je te veel eet, zeggen Tammi Flynn en Jeanne Drury, auteurs van 'Het drie-Apple-per-dagplan: je stichting voor permanent gewichtsverlies'. Voordat je naar een restaurant of feest gaat, waar je komt misschien in de verleiding om te genieten van rijk, caloriearm voedsel, een appel of peer te eten en er ook eentje mee te nemen.

Stap 2

Maak smoothies van appels of peren en drink ze bij het ontbijt of als snack. Meng yoghurt, ijs, puree of in blokjes gesneden appels of peren en 1 theelepel. van honing voor een caloriearme maaltijd. Voeg wat bolletjes proteïnepoeder toe om jezelf een energieboost te geven als je de smoothie voor het ontbijt drinkt.

Stap 3

Consumeer een appel of peer voor je training, vooral als je spieren wilt opbouwen en het uithoudingsvermogen wilt verhogen, zegt Marilee Berry, auteur van 'Sound Bites: de beste van de Low-Carb Lifestyle'. Fruit bevat koolhydraten, die het lichaam nodig heeft tijdens hoge intensiteit trainingen. Elke vorm van koolhydraten zal het doen, maar fruit zoals appels of peren zijn minder verslavend en gezonder dan andere koolhydraatrijke voedingsmiddelen, zegt Berry.

Stap 4

Snack op appels of peren om onbedwingbare trek te stillen. Houd ze thuis en op het werk handig. Als je deze vruchten koud wilt eten, sla ze dan op in de koelkast. Snijd appels op en geniet ervan met een eetlepel of twee pindakaas, of maak een fruitsalade met appels, peren, bananen, sinaasappels of ander fruit.

Stap 5

Gebruik appels en peren in magere desserts met minder calorieën. Gebakken of gegrilde appels en peren, gepocheerde peren, appelcompote, magere appelchips gemaakt met gerolde haver en appels of peren gemengd met yoghurt zonder vet, zijn allemaal gezondere opties dan veel rijke, calorie-beladen desserts zoals chocoladetaart, cheesecake en ijs.

Dingen die je nodig hebt

• Appels

• peren

• Honing

• Yoghurt

• Ijs

• blender

• Eiwit poeder (optioneel)