Hoe heupvet voor vrouwen te verliezen

Als je een peervorm, grotere heupen en een kleinere buik hebt, wees dan dankbaar. De neiging van vrouwen om vet in de heupen en dijen af ​​te zetten is beschermend tegen bepaalde chronische aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten en diabetes type 2, volgens een studie gepubliceerd in een 2012 nummer van de Biology of Sex Differences. Heupvet is onderhuids en zit vlak onder de huid. Het is moeilijker te verliezen dan visceraal vet, het vet dat zich diep in de maag bevindt en dat gewoonlijk wordt aangetroffen in de mollige buiken van mannen. Je kunt de heupen niet direct richten op gewichtsverlies, maar je kunt overal gewicht laten vallen, waardoor je heupen samen met de rest van je lichaam verminderen.

Vrouw die heupen meet. (Afbeelding: Ruth Jenkinson / Dorling Kindersley / Getty Images)

The Fallacy of Spot Reduction

Het idee dat u kunt beslissen waar u afvallen is mythe, gepleegd door tijdschriftartikelen en advertenties voor fitnessgadgets. Je verliest gewicht door de manier waarop het in het lichaam wordt verdeeld. In bepaalde gebieden kan gewichtsverlies duidelijker zijn - zoals het gezicht of de borsten, maar dat betekent niet dat je ook elders geen vetcellen hoeft te slinken. Als je genen je gezegend hebben met een peervorm, als je afvallen, blijf je peervormig, maar kleiner.

Hormonen zorgen ervoor dat vrouwen vet rond de heupen afzetten om de bevalling en borstvoeding te ondersteunen. Het is een uitdaging om de natuur te bestrijden en vet van de heupen te verliezen.

Dieetinterventies

Als je te zwaar bent, zal het eten van minder calorieën dan je verbrandt je hele frame helpen krimpen. Gebruik een online calculator of vraag een diëtist om u te helpen uw dagelijkse calorie verbrand te schatten. Richt dan op een maaltijdplan waarbij je 500 tot 1.000 calorieën verbruikt die minder zijn dan je verbrandt om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Laat nooit minder dan 1.200 calorieën vallen, wat meestal de minimale hoeveelheid is die nodig is om aan de voedingsbehoeften van de meeste vrouwen te voldoen.

Streef naar gematigde porties complete, onverwerkte voedingsmiddelen, zoals magere eiwitten, groenten, fruit en volle granen. Houd uw inname van snoep en suikerhoudende dranken tot een minimum beperkt. Bewaak uw portiegroottes met behulp van een voedselweegschaal en maatbekers. Een voedingsdagboek helpt u om uw dagelijkse inname bij te houden en laat u weten of u op schema zit voor algeheel gewichtsverlies.

Oefening om heupvet te verliezen

Veel vrouwen kunnen geen 500 tot 1000 calorieën tekort creëren door alleen voedsel te beperken zonder zichzelf te overreden en minder dan 1.200 calorieën te nemen. Lichaamsbeweging is van cruciaal belang om vrouwen te helpen hun dagelijkse calorieverbranding te verhogen, zodat ze een gewichtsverliesstekort kunnen creëren. Voor aanzienlijk gewichtsverlies, streef naar 250 minuten gematigde intensiteitsbeweging per week, volgens het American College of Sports Medicine. Dit omvat joggen, zwemmen, dansen of wandelen.

Een uitgebreide routine voor krachttraining die een aantal keer per week wordt uitgevoerd, helpt u om meer droge spiermassa te ontwikkelen, waardoor de dagelijkse calorie-verbranding toeneemt. Terwijl door de heup geleide oefeningen in de buurt geen vet verbranden, zullen ze de spieren die eronder zijn ontwikkelen, zodat je, als je kilo's verliest, strak en mager overkomt. Lunges, laterale beenverlengingen, deadlifts en squats dragen allemaal bij aan het versterken van de spieren van de heupen. Omvat deze bewegingen samen met borst-, rug-, arm-, schouder- en buikspieroefeningen om een ​​gezond lichaamsbouw te bevorderen.

Gezondheidseffecten van het heupvet bij vrouwen

Terwijl heupvet je uiterlijk in je skinny jeans kan beïnvloeden, biedt het je een fysiologisch voordeel als het gaat om gezondheid. Buikvet is een metabolisch actieve vetsoort die het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten verhoogt. In tegenstelling tot buikvet, geeft heupvet geen hormoonachtige verbindingen af ​​in het bloed, dus het is niet zo verraderlijk. Heupvet biedt zelfs bepaalde biologische voordelen, vooral als een noodstroombron voor vrouwen tijdens zwangerschap en borstvoeding. De hogere hoeveelheid heupvet die bij vrouwen wordt aangetroffen, gaat samen met een lager risico op stofwisselingsstoornissen.

Je houdt misschien niet van de cosmetische bijwerkingen van hip vet, zoals cellulitis. Geen crèmes, injecties, pillen of fad-oplossingen kunnen u van dit onderhuidse vet ontdoen.