Hoe 10 kilo te verliezen en 10 centimeter
Als u van plan bent om 10 pond en 10 inch te verliezen, is er goed nieuws en slecht nieuws. Het goede nieuws is dat het verliezen van 10 pond absoluut geen onoverkomelijk doel is en veilig en zeker in iets meer dan een maand kan worden bereikt. Het slechte nieuws is dat, hoe hard je ook probeert, je niet in staat zult zijn om die centimeters in een bepaald gebied te verliezen; vlekvermindering van vet door directe oefening is een mythe. Als je dus echt 10 inch van een bepaald gebied wilt verliezen, moet je over het algemeen veel meer inches verliezen.
Slechts centimeters verliezen van een bepaald lichaamsdeel is onmogelijk. (Afbeelding: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Stap 1
Verminder uw dagelijkse calorie-inname om een calorisch tekort te vormen. Begin met het raadplegen van een gratis calculator voor basaal metabolisme, die op grote schaal beschikbaar is op internet via een vluchtige zoekopdracht. Door uw leeftijd, geslacht, lengte en gewicht in te voeren, ontvangt u een schatting van het aantal calorieën dat nodig is om uw huidige lichaamsmassa te ondersteunen zonder inspanning. Probeer nu uw huidige dieet aan te passen of een geheel nieuw dieet te ontwikkelen, zodat het tussen de 500 en 1.000 dagelijkse calorieën bevat die lager zijn dan uw basaalstofwisseling. Volgens MayoClinic.com, omdat 3.500 calorieën gelijk zijn aan één pond vet, kun je tussen één en twee pond vet per week verliezen.
Stap 2
Doe cardiovasculaire oefeningen minstens drie keer per week. Streef ernaar om minimaal drie wekelijkse sessies van 20 minuten intensieve cardiovasculaire activiteit of vijf wekelijkse sessies van 30 minuten met een lage intensiteit cardiovasculaire activiteit te voltooien, volgens het American College of Sports Medicine. Naarmate uw cardiovasculaire conditie verbetert, kunt u de frequentie, duur of intensiteit van uw cardio verhogen zodat u maximaal zeven dagen per week traint.
Stap 3
Voltooi minstens twee wekelijkse weerstandstrainingen. Terwijl het direct trainen van de gebieden waarop je centimeters wilt verliezen niet magisch op die gebieden van vet is gericht, zal het de onderliggende spier ontwikkelen. Deze ontwikkeling kan de illusie scheppen van toegenomen magerheid en definitie, waardoor het visuele uiterlijk van een kleinere omtrek voor het beoogde lichaamsdeel wordt gegeven. Selecteer voor elk gericht lichaamsdeel drie tot vijf op weerstand gebaseerde oefeningen. Maak bij elke sessie drie tot vier sets van 12 tot 15 herhalingen voor elk van deze oefeningen, rustend op ongeveer 90 seconden tussen de sets.
Dingen die je nodig hebt
Rekenmachine
Cardiovasculaire oefeningsapparatuur.
Tip
Een geweldige manier om te beginnen met het snijden van calorieën is door alle junkfood uit te snijden; dit zijn vaak de meest calorie-dichte voedingsmiddelen in uw dieet, en ze bieden weinig voedingswaarde.
Waarschuwing
Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw dieet- en bewegingsprogramma begint.
