Springen Start een gewichtsverlies bij stilstand

Een plateau voor gewichtsverlies kan de motivatie van zelfs de meest toegewijde liefhebber van gewichtsverlies vertragen. Het bereiken van een punt waar uw gewichtsverlies tot stilstand komt, is een veelgehoorde klacht voor diegenen die proberen af ​​te vallen en het kan ontmoedigend zijn om te ervaren. Als je eerder met gemak bent afgevallen en je lichaam plotseling de voortgang heeft gestopt, kun je het plateau overwinnen met hernieuwde toewijding, een verandering in je routine en een herbeoordeling van je doelstellingen voor gewichtsverlies.

Een groep mensen traint in een aerobicsstudio. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Stap 1

Beoordeel uw huidige dieet en hoe het zich verhoudt tot uw gewichtsverlies. Als u met een bepaald gewicht aan uw gewichtsverliestraject bent begonnen en uw calorieën hebt verlaagd, kunt u te veel calorieën eten voor uw nieuwe lagere gewicht. Terwijl je nooit minder dan 1.200 calorieën per dag moet eten als je een vrouw bent en 1.500 calorieën als je een man bent, kan het verlagen van je calorie-inname om aan je nieuwe gewicht te voldoen je helpen beweging op de schaal te zien.

Stap 2

Investeer je geld in een personal trainer. Als uw trainingsgewoonten ontbreken en uw recente gewichtsverlies tot stilstand komt, voelt u zich ongemotiveerd, kan een personal trainer u helpen om naar de sportschool te gaan. Als je weet dat je een vaste afspraak hebt met iemand die je betaalt, zul je veel vaker naar de sportschool gaan en de hele tijd met je persoonlijke trainer trainen. Je hebt ook nog een paar ogen om ervoor te zorgen dat je de juiste vorm behoudt voor het maximale voordeel.

Stap 3

Houd een voedseldagboek voor een paar dagen bij en noteer alles wat je in je lichaam stopt. Bekijk uw gegevens vervolgens om na te gaan waar u kunt verbeteren. Het is je misschien niet opgevallen dat je de neiging hebt beslag uit de kom te eten of de gegrilde kaas van je kind af te maken. Deze dragen allemaal bij aan uw dagelijkse calorie-inname en, indien niet aangevinkt, kon uw gewichtsverlies succes saboteren.

Stap 4

Verander je fitnessroutine om je lichaam op nieuwe manieren te bewerken. Hoewel je misschien geniet van hardlopen, kan het gebruik ervan je enige manier van oefenen zijn die je naar een plateau zou kunnen leiden. Probeer in plaats daarvan iets kickboks of een indoor cycling-les te likken om de bewegingen van je lichaam te veranderen en meer calorieën te verbranden om je gewichtsverlies opnieuw te laten beginnen.

Stap 5

Snijd alcoholische dranken uit uw dieet. Het drinken van een biertje hier en een mixdrank lijkt misschien niet zo heel erg, maar ze kunnen ernstige calorieën toevoegen en suiker langzaam in je lichaam opnemen. Alcoholische dranken kunnen ook bijdragen aan een lelijke en moeilijk te verwijderen buikschuw. Overschakelen van alcohol op water of sodawater kan u helpen het gewichtsverlies te hervatten. Als u af en toe een drankje moet drinken, vermijd dan gemengde suikerachtige brouwsels en houd u aan kleine hoeveelheden spritzer of wijn.