Hoe springtouw zonder bijwerkingen op gewrichten
Springtouw is een goedkope, draagbare vorm van cardiovasculaire oefening. Springtouw kan helpen calorieën te verbranden, uw gewicht onder controle te houden en het ontstaan van ziekten te voorkomen, waaronder hartaandoeningen, beroertes en diabetes. Het enige nadeel van springtouw is dat de harde ondergrond waarop je springt tot gewrichtspijn kan leiden, vooral in de heupen, knieën en enkels. Als u graag touw springt, zijn er acties die u kunt ondernemen om de bijwerking van gewrichtspijn te voorkomen.
Springtouw is een effectieve vorm van cardiovasculaire oefening. (Afbeelding: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Stap 1
Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller om gewrichtspijn te voorkomen een uur voordat u van plan bent om te gaan touwtjespringen.
Stap 2
Draag schoenen met voldoende schokabsorptie. Als uw schoenen versleten of beschadigd zijn, vervang ze dan om gewrichtspijn of letsel te voorkomen.
Stap 3
Praat met uw arts over het gebruik van steunzolen. Boogsteunen kunnen extra schokabsorptie bieden, wat knie-, heup- en enkelpijn kan verlichten bij het springen.
Stap 4
Springtouw op een zachter oppervlak. Touwtjespringen op gras, een baan of een sportschool met een houten vloer is veel vergevingsgezinder over je gewrichten.
Stap 5
Gebruik een trampoline. Het springkussen van een trampoline stelt je in staat hoger te springen en het is makkelijker voor je gewrichten.
Stap 6
Cross-train met low-impact cardio-oefeningen. Overweeg afwisselend springtouw met activiteiten zoals zwemmen, een elliptische machine gebruiken, op een loopband lopen, een roeimachine gebruiken of op een traptredenmachine lopen. Cross-training kan helpen overbelastingen en gewrichtspijn te voorkomen. Low-impact oefeningen leggen minimale belasting op uw gewrichten terwijl u traint.
Dingen die je nodig hebt
Boog ondersteunt
trampoline
Waarschuwing
Vermijd overtraining. Als je pijn ervaart tijdens het touwtjespringen, rust dan. Als de pijn langer dan een paar dagen aanhoudt, raadpleeg dan een arts.
