Hoe om calorieën te verhogen om af te vallen

De honger-modus vindt plaats als je te weinig eet. Wanneer u uw totale aantal calorieën te veel verlaagt, spaart uw lichaam feitelijk alles wat u eet, waardoor gewichtsverlies aanzienlijk wordt stopgezet of vertraagd. Om dit te verhelpen, zou je meer moeten eten. Hoewel dit tegenstrijdig lijkt, houdt eten je metabolisme in stand en versnelt het de snelheid waarmee je gewicht verliest.

Vrouw met laptop en een rekenmachine (Afbeelding: John Howard / Photodisc / Getty Images)

Stap 1

Gebruik een caloriecalculator zoals die beschikbaar is op de website van Free Dieting om in te schatten hoeveel u zou moeten eten. Kies op basisniveau Basale metabolische snelheid. Het aantal dat u krijgt als resultaat, is de minimale hoeveelheid calorieën die u zou moeten eten om uw lichaam op topcapaciteit te laten werken. Het is uw doel om ervoor te zorgen dat u niet onder dat minimum valt.

Stap 2

Gebruik een voedingsdatabase of een online voedingsdagboek om je calorieën in de gaten te houden en zorg ervoor dat je het minimum eet dat nodig is. In de meeste databases kunt u zoeken naar het voedsel dat u normaal eet, zodat u de verbruikte calorieën kunt bijhouden. U kunt een notebook bij uw voedselinname bewaren of een online dagboek zoeken om de informatie in te voeren.

Stap 3

Verhoog je aantal calorieën als je te weinig hebt gegeten. Voeg voedingsmiddelen toe die calorieën bevatten, maar ook voedingsstoffen. Pindakaas levert bijvoorbeeld gezond (onverzadigd) vet en is een betere optie dan rood vlees of volvette zuivel. Vruchten bevatten meer calorieën dan groenten, dus zorg ervoor dat ze deel uitmaken van uw dieet.

Stap 4

Zorg ervoor dat u geen maaltijden overslaat. Regelmatig eten houdt je metabolisme op volle snelheid. Regelmatig eten houdt ook het hongergevoel onder controle, dus terwijl je meer gaat eten, zul je ook minder geneigd zijn te snakken naar zoete, vetrijke snacks die tegen je aan kunnen werken wanneer je probeert af te vallen. Als algemene regel, streef naar het eten om de drie tot vier uur.

Stap 5

Verhoog uw voedselinname als u een trainingsprogramma start. Het basaal metabolisme is van toepassing op een zittende persoon, dus als u regelmatig traint, moet u meer eten om te voorkomen dat uw lichaam in hongerdood gaat. U kunt dezelfde rekenmachine gebruiken om vast te stellen hoeveel het minimale bedrag is dat u zou moeten eten, afhankelijk van hoeveel en hoe vaak u oefent.