Hoe Calorie-inname na dieet te verhogen

Als u met succes bent afgevallen, kunt u zich zorgen maken over het herwinnen van uw gewicht. Je hebt gelijk om je zorgen te maken, zoals Traci Mann, auteur van de studie uit 2007 in het American Psychologist-tijdschrift, tussen één en twee derde van de mensen die het dieet hebben herwonnen, en nog veel meer. Zodra u uw streefgewicht hebt bereikt, is de klus nog niet gedaan. U bent zojuist een nieuwe fase van uw gezonde levensstijl ingegaan - de onderhoudsfase. Ga voorzichtig te werk terwijl je leert net genoeg calorieën toe te voegen om te stoppen met afvallen, maar niet zo veel als om aan te komen.

Houd je trim, nieuw figuur bij door de juiste hoeveelheid calorieën te eten. (Afbeelding: demaerre / iStock / Getty Images)

Stap 1

Wacht minimaal twee weken nadat je je doel hebt bereikt voordat je je calorieënniveau aanpast. Gebruik die twee weken om je nieuwe gewicht te bepalen en te zien of je nog steeds afvliegt. Weeg jezelf elke dag en schrijf je gewicht naar beneden. Blijf schrijven of je calorieën bijhouden, zodat je weet hoeveel calorieën je momenteel aan het eten bent. Een onderzoek uit 2007 onder leiding van Meghan L. Butryn van de Drexel University en gepubliceerd in het tijdschrift Obesity, bestudeerde het succes van leden van de nationale gewichtscontroleregister op lange termijn. Zij en haar collega's ontdekten dat deelnemers die na het bereiken van het onderhoud stopten met wegen, vaak zwaarder werden.

Stap 2

Voeg 100 calorieën per dag toe in de derde week nadat u uw streefgewicht hebt bereikt. Concentreer u op het toevoegen van gezonde calorieën zoals een appel en een half ounce kaas. Honderd calorieën is niet zozeer voedsel, dus meet, weeg en lees de voedseletiketten om er zeker van te zijn dat je niet teveel calorieën tegelijk toevoegt. Eet een extra stuk brood met een diner en vijf crackers met een lunch. Blijf jezelf dagelijks wegen. Zoals het National Institute of Health uitlegt, zul je zwaarder worden als je meer calorieën of energie binnenkrijgt dan je nodig hebt.

Stap 3

Ga door met de vierde week door uw dagelijkse gewichtsgrafiek te bekijken. Als u een kleine hoeveelheid gewicht verliest, kunt u er zeker van zijn dat u dicht bij het vinden van het balanspunt bent. Als u tijdens week drie uw gewicht behoudt, voeg dan geen calorieën meer toe. Als je verliest, voeg dan nog eens 100 calorieën toe. Eet een snack met muesli en rozijnen, een extra 1/2 kop pasta met een diner of een hele sandwich in plaats van een halve of een tweede portie ontbijtgranen.

Stap 4

Ga door met het toevoegen van 100 calorieën per week totdat u niet verliest of aankomt. Om het veelvoorkomende probleem van het herwinnen van verloren gewicht te voorkomen, moet u ijverig naar uw voedselinname kijken totdat u voelt dat uw nieuwe manier van eten iets is dat u voor altijd kunt blijven doen. Dr. David A. Kessler, auteur van het boek "The End of Overeating," besluit zijn boek door te zeggen dat je controle moet nemen over je emoties en gedachten rondom voedsel om een ​​gezond gewicht te behouden.

Stap 5

Pas uw calorie-inname aan in de weken en maanden na uw succes met afvallen op basis van uw gewichtscontrole en uw niveau van fysieke activiteit. Als u begint met sporten of meer traint nadat u uw streefgewicht hebt bereikt, voegt u een paar extra calorieën per dag toe. Als je 160 pond weegt en 30 minuten loopt, verbrand je ongeveer 90 calorieën, volgens de MayoClinic. Voeg tussen 50 en 90 calorieën toe aan uw dagelijkse calorieën en onderhoud uw gewicht op tekenen van stabiliteit. Snijd uw calorieën als u stopt met trainen of de hoeveelheid beweging die u doet verandert.

Tip

Ga verder met een ondersteuningsgroep nadat u uw streefgewicht hebt bereikt.

Vraag een vriend of familielid om u verantwoordelijk te houden tijdens het eerste jaar van onderhoud.

Doneer kleding die niet langer bij je past.

Probeer nieuwe recepten en leer omgaan met maaltijden in restaurants.

Waarschuwing

Raadpleeg een arts als u uw gewichtsverlies niet kunt behouden.