Hoe je elektrolyten in het lichaam kunt vergroten

Je lichaam heeft deeltjes geladen die bekend staan ​​als elektrolyten. Voorbeelden van elektrolyten omvatten natrium, kalium, calcium, magnesium en fosfor. Deze elektrolyten zijn verantwoordelijk voor het handhaven van de vochtbalans in het lichaam en hun elektrische lading helpt energie in het lichaam te produceren. U kunt elektrolyten via water in uw lichaam verliezen - van overmatig zweten, verwondingen zoals brandwonden, bloedverlies of ziekten zoals diarree en braken die resulteren in waterverlies. Als dit gebeurt, is de beste manier om elektrolyten te verhogen via voedingsmiddelen en dranken.

Hoe je elektrolyten in het lichaam kunt vergroten (Afbeelding: Obradovic / E + / Getty Images)

Als u traint, treedt er een verstoring van de elektrolytenbalans op als u zweet. Het aanvullen van elektrolyten helpt uw ​​lichaam het plasmavolume te behouden, dat wordt uitgeput door zweet.

De beste manier om elektrolyten te verhogen

Drink een sportdrank die kalium en natrium bevat. Zoek naar een sportdrank met 14 tot 16 g koolhydraten. Dit zal helpen uw elektrolytniveaus en uw algemene energieniveaus op te voeren. De koolhydraten helpen ook uw lichaam om de vloeistof en elektrolyten beter te absorberen.

Eet een gel met natrium en magnesium, de twee elektrolyten verdwijnen meestal tijdens het sporten in het lichaam. Chloride, kalium en calcium hebben ook elektrolyten, maar als je traint en elektrolyten kwijtraakt, dan heeft je lichaam meestal een tekort aan natrium en magnesium. Draag wat gels mee tijdens een lange duur of fietstocht, vooral als het heet of vochtig weer is. Sommige atleten dragen ook elektroliettabletten, die alleen kunnen worden ingenomen of in vloeistof kunnen worden opgelost.

Eet 8 ons yoghurt en een blik kipnoedelsoep of andere bliksoep. Deze twee voedingsmiddelen kunnen gemakkelijk op je maag zijn na een lange oefeningsroutine of ziekte, en ze bevatten kalium en natrium, twee van de belangrijkste elektrolyten die je lichaam nodig heeft.

Eet een maaltijd met zout. Als je pasta met een zoute topping eet, geef je jezelf de koolhydraten die je nodig hebt, samen met het extra natrium om de elektrolyten te helpen onderhouden. Terwijl je het zout niet overboord moet gooien, kan het toevoegen van een paar shakes aan een pastaschotel zoals plantaardige lasagne of spaghetti helpen bij het opnemen van elektrolyten in je dieet.

Andere bronnen van elektrolyten

Drink of eet een zuivelproduct. Calcium en fosfor zijn bronnen van elektrolyten in uw lichaam en kunnen worden gevonden in calciumbevattende voedingsmiddelen. Probeer kaas, yoghurt of melk.

Consumeer voedselbronnen van magnesium, een elektrolyt nodig om samen te trekken en je spieren te ontspannen. Voorbeelden zijn donkere, groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool. Andere voedselbronnen zijn bananen, amandelen, zaden, tofu, bruine rijst, gierst, gedroogde abrikozen en avocado's.

Resultaat van lage elektrolyten

U weet wanneer u weinig elektrolyten heeft. Je spieren zullen zich zwak voelen. Ze kunnen krampen en klemmen, tot het punt dat je je activiteit moet stoppen en uitrekken. Je voelt je misschien lusteloos. Je kunt je zelfs een beetje in de war voelen. Als je zwaar aan het sporten bent en deze symptomen hebt, moet je stoppen en jezelf opnieuw oriënteren.

Ga naar binnen, of onder wat schaduw, eet een gel of drink een met elektrolyt gevulde drank langzaam. Zorg ervoor dat u zich als uzelf voelt voordat u uw activiteit opnieuw start. Je lichaam moet de elektrolyten die het kwijt is herstellen. Als je krampachtig bent, strek dan uit tot je voelt dat de krampen verdwijnen. Spierkramp zal vreselijk voelen, maar vormt geen ernstig medisch probleem. Als je je lusteloos en verward voelt, kunnen deze wijzen op meer ernstige problemen, en stop je je activiteit onmiddellijk en consumeer je wat elektrolyten.

Tip

Spierzwakte, vermoeidheid en concentratiestoornissen kunnen erop duiden dat uw lichaam weinig elektrolyten heeft.

Waarschuwing

Als u ernstig ziek of gewond bent geweest, zijn voedsel en vloeistoffen misschien niet voldoende om verloren elektrolyten in uw lichaam te vervangen. Raadpleeg uw arts als u ernstige ziekte of letsel ervaart. Elektrolyt-onevenwichtigheden kunnen wijzen op een onderliggende medische aandoening, zoals een nieraandoening. Een goede elektrolytenbalans zorgt ervoor dat het hart klopt, de nieren filteren, de darmen uitscheiden en de hersenen werken.