Hoe eetlust te vergroten tijdens de zwangerschap
Gedurende uw zwangerschap kunt u om verschillende redenen een verminderde eetlust ervaren. Behalve hormonale veranderingen en ongemak, voegt Aviva Jill Romm, auteur van "The Natural Pregnancy Book: Herbs, Nutrition en Other Holistic Choices", eraan toe dat de groei van je baby meerdere keren zal vertragen tijdens je zwangerschap, wat resulteert in een potentieel verlies van eetlust. Het is belangrijk om gezonde eetgewoonten te behouden, zodat uw baby blijft groeien en zich normaal ontwikkelt. Er zijn verschillende dingen die u kunt proberen om uw eetlust terug te krijgen.
Een zwangere vrouw eet een salade. (Afbeelding: Deklofenak / iStock / Getty Images)Stap 1
Eet vaker kleinere maaltijden. Bereid een maaltijd die half zo groot is als uw normale maaltijd, om te helpen verminderen hoeveel voedsel u tegelijkertijd in uw maag stopt, wat een verminderde eetlust kan veroorzaken. Naarmate je baby groeit, begint je maag na een kleine hoeveelheid voedsel vol te worden, dus ben van plan om vijf of zes maaltijden per dag te eten in plaats van drie, zegt Romm, om je eetlust te vergroten..
Stap 2
Voeg nieuw voedsel toe aan uw dieet. Het eten van wat meer opwindende opties is vaak alles wat nodig is om je eetlust terug te krijgen, zegt Romm. Blader door enkele kookboeken of vraag een vriend om een paar nieuwe recepten om te proberen, zodat u kunt uitkijken naar uw volgende maaltijd en meer kunt eten.
Stap 3
Vervang voedsel dat je niet kunt verdragen met andere opties. Veel zwangere vrouwen ervaren voedselaversies, zegt Colette Bouchez, auteur van 'Je perfect verwende zwangerschap: advies over schoonheid, gezondheid en levensstijl voor de moderne moeder', en het vervangen van die voedingsmiddelen door meer smakelijke opties kan je eetlust helpen terug te keren als evenals toename.
Stap 4
Verminder je misselijkheid, zodat je de gedachte aan eten kunt verdragen. Probeer een kop gemberthee te drinken. Ruikende pepermuntolie kan ook misselijkheid voorkomen, zegt Bouchez. Houd een gehalveerde citroen of zakdoek gedrenkt in lavendel in een plastic zak om te ruiken als u misselijk bent voor uw maag. Als je de misselijkheid op afstand houdt, is je eetlust waarschijnlijk groter.
Stap 5
Gebruik geen sterke kruiden en specerijen op uw eten. Geef chilipoeder, kaneel en cayennepeper door totdat je eetlust terugkeert, omdat ze je kunnen weerhouden van eten. Eet zacht voedsel terwijl je eetlust weer op het normale niveau komt.
Dingen die je nodig hebt
kookboeken
Recepten
Citroen
Zakdoek gedrenkt in lavendel
Gemberthee
Pepermunt olie
Tip
Vraag je partner om een paar maaltijden te bereiden, want de geur van koken kan ervoor zorgen dat je eetlust verdwijnt. Als u buiten de keuken blijft terwijl uw maaltijd kookt, is de kans groter dat u het wilt eten.
Waarschuwing
Gebruik nooit interne pepermuntolie tijdens de zwangerschap, zegt Bouchez, omdat het baarmoedersamentrekkingen kan stimuleren, wat kan leiden tot een miskraam.
Als u geen eetlust heeft en geen manier kunt vinden om hem terug te krijgen, bel dan onmiddellijk uw arts. De gezondheid van uw baby is afhankelijk van het voedzame voedsel dat u eet, dus u moet ervoor zorgen dat u elke dag een klein beetje voedsel kunt eten.
