Hoe zich te ontdoen van water gewicht na de bevalling

Gewichtstoename is een veel voorkomende bijwerking van zwangerschap, vooral tijdens de laatste paar maanden. Hoewel je misschien graag zo snel mogelijk de extra kilo's wilt dumpen, kost het afvallen tijd. Veel vrouwen verliezen binnen een week na levering zonder veel moeite overtollig watergewicht. Focus op geleidelijk afvallen door regelmatig te trainen, een gezond dieet te volgen en veel water te drinken. Raadpleeg uw arts als u enkele weken na de bevalling water blijft houden.

Stap 1

Beperk uw natriuminname. Tijdens de zwangerschap behoudt uw lichaam elektrolyten, inclusief natrium, om de toename van lichaamsvloeistoffen te begeleiden. Het duurt een paar dagen voordat uw lichaam terugkeert naar zijn normale natriumbalans. Minder eten met veel natrium kan helpen om uw normale natriumgehalte te herstellen en het watergewicht te verminderen. Lees de ingrediëntenlabels en vraag naar meer natrium bij het eten in een restaurant.

Stap 2

Blijf gehydrateerd. Hoewel hydratatie essentieel is tijdens de zwangerschap, is het ook belangrijk na de bevalling. Uitdroging veroorzaakt vochtretentie en kan uw melkproductie verstoren als u borstvoeding geeft. Probeer elke dag minstens acht kopjes water te drinken. Houd een glas water in de buurt wanneer u uw baby voedt en draag altijd een waterfles bij u. Beperk uw inname van cafeïnehoudende dranken, die uitdroging kunnen veroorzaken. Drink water, cranberrysap of grapefruitsap om je lichaam volledig te hydrateren.

Stap 3

Verhoog uw kaliuminname. Kalium helpt bij het reguleren van de vochtbalans van uw lichaam, wat helpt bij het vasthouden van water. Als uw lichaam kalium mist, houdt u water vast omdat uw lichaam niet in staat is om de vloeistofniveaus nauwkeurig te regelen. Bananen, sinaasappels, spinazie en broccoli zijn kaliumrijke vruchten en groenten. Consumeer dagelijks minstens 5 gram kalium voor een evenwichtige lichaamsvloeistof.

Stap 4

Oefen regelmatig. Hoewel je misschien niet in staat bent om deel te nemen aan intensieve lichaamsbeweging direct na de bevalling, kan matige lichaamsbeweging helpen om het vasthouden van water te verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging beweegt uw lichaam en benen, die ook zwelling in uw voeten en enkels na de bevalling kunnen verminderen. Wandel met je baby in de kinderwagen, fiets of zwem. Streef naar 30 minuten beweging vijf dagen per week.