Hoe zich te ontdoen van visceraal vet
Overgewicht kan riskant zijn voor uw algehele gezondheid, maar een bepaald type vet, visceraal vet genaamd, kan bijzonder gevaarlijk zijn. Visceraal vet is het vet dat zich rond uw taille ophoopt, en het zit dieper in uw buik dan het onderhuidse vet dat zich in andere delen van uw lichaam nestelt. Een uitgave uit 2004 van het Journal of Clinical Investigation bespreekt de gevaren van visceraal vet, waaronder een verhoogd risico op insulineresistentie en hartziekten. Het verwijderen van visceraal vet kan een uitdaging zijn, maar in de meeste gevallen kan dit worden gedaan in de privacy van uw eigen huis.
Visceraal vet omringt uw organen en kan uw risico op insulineresistentie en hartziekten vergroten. (Afbeelding: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)Stap 1
Begin gezond te eten en verlaag uw portiegrootte. (Afbeelding: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)Eet gezond om visceraal vet te verwijderen. Door je portiegroottes te verkleinen, kunnen de totale calorieën en de hoeveelheid verzadigd vet die je eet je helpen om gewicht te verliezen. Een deel van de massa die u verliest, komt hoogstwaarschijnlijk uit uw buik. Focus op het opnemen van volle granen, fruit, groenten en magere eiwitten in uw dieet.
Stap 2
Oefening kan het buikvet wegkwijnen. (Afbeelding: YanLev / iStock / Getty Images)Oefening om buikvet weg te snijden. In het artikel Medical News Today van september 2005 worden de resultaten gerapporteerd van een studie van de Duke University waarin deelnemers dagelijks jogden om visceraal vet te verliezen. De mensen die een intensieve aerobicsoefening uitvoerden - tot 20 mijl per week - verloren het vetrijkste rond de taille.
Stap 3
Het versterken van uw buikspieren kan helpen de hoeveelheid gevaarlijk visceraal vet rond uw taille te verminderen. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Toon je buikspieren om de hoeveelheid gevaarlijk visceraal vet dat je ronddraagt te verminderen. Bekkenkantelen zijn een effectieve toningoefening; lig plat op de vloer, span je buikspieren aan en duw je rug naar de grond zodat je bekken naar boven wordt gekanteld. Houd de positie 10 seconden vast en laat los. Doe 10 bekkenkantelingen in een set.
Stap 4
Combineer krachttraining met je toning-oefeningen. (Afbeelding: kzenon / iStock / Getty Images)Combineer krachttraining met je toning-oefeningen om je training te intensiveren en visceraal vet te helpen bestrijden. Houd een handgewicht van 3 pond vast in elke hand. Terwijl je je bekken kantelt, til je je linkerbeen op tot het loodrecht op je lichaam staat en til je je rechterarm zover mogelijk boven je hoofd op. Laat je ledematen zakken terwijl je de spanning in je buikspieren loslaat; schakel naar het rechterbeen en de linkerarm voor de volgende kanteling.
Dingen die je nodig hebt
Handgewichten
Hormoontherapie
Waarschuwing
Neem contact op met uw zorgverlener voordat u voor de eerste keer met een oefenprogramma begint of als u een tijdje niet in fitnessprogramma's bent geweest of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.
