Hoe zich te ontdoen van Thunder dijen en buikvet
Misschien ben je altijd een beetje zwaar geweest rond je heupen en buik, of ben je wat ouder geworden. Wat de oorzaak ook is, er is maar één trefzekere manier om het in te houden - een gezonde levensstijl. Dit omvat een voedzaam dieet, regelmatige lichaamsbeweging, stresscontrole en voldoende slaap. Je kunt niet kiezen waar het gewicht het eerst afkomt, dus je zult geduld moeten hebben. Als je eenmaal je totale gewicht hebt verlaagd, ben je de trotse bezitter van dunnere dijen en een strakkere buik.
Neem controle over je buik en dijen met een gezond dieet en lichaamsbeweging. (Afbeelding: danr13 / iStock / Getty Images)Maak een calorietekort
Om lichaamsvet te verliezen van je dijen, buik of ergens anders, moet je meer energie - of calorieën - verbruiken dan je via je dieet verbruikt. De beste manier is om dit over een langere periode te doen; hoe lang hangt af van hoeveel gewicht je moet verliezen. Dit zet je lichaam in een tekort aan calorieën, en het begint vet te verbranden om brandstof. Om dit tekort te bereiken, vermindert u de calorieën die u verbruikt, verhoogt u uw activiteitenniveau of voert u een combinatie van beide uit. Een algemene regel is dat voor elke 3500 calorie-tekort die je creëert, je een pond vet verliest.
Versla Belly Bulge
Hoewel zowel voeding als lichaamsbeweging belangrijk zijn voor uw gezondheid, speelt uw dieet een bijzonder grote rol bij vetverlies. Afvallen door een dieet is gemakkelijker dan afvallen door te bewegen, volgens oefening en gewichtsbeheersing expert Timothy Church in "The New York Times." Mensen zullen eerder vasthouden aan caloriearme diëten dan aan trainingsschema's, zegt hij. -calorie dieet moet voornamelijk groenten en fruit bevatten, met kleinere hoeveelheden magere eiwitten, vetarme zuivelproducten, volle granen en noten en zaden met mate. Beperk de consumptie van snoepjes tot speciale gelegenheden en snijd gefrituurd voedsel, fastfood en suikerachtig dranken.
Uitdrijven van vet met inspanning
Een regelmatig trainingsprogramma kan u helpen extra calorieën te verbranden en uw metabolisme te verhogen. Als u versnelde verbeteringen rond uw dijen en buik wilt zien, moet u minstens 300 minuten matige intensiteit cardiovasculaire training krijgen, zoals stevig wandelen of 150 minuten intensieve activiteit, zoals hardlopen, elke week, raadt de Centers for Disease Control and Prevention aan. Het opbouwen van droge spiermassa door middel van tweewekelijkse krachttrainingssessies zal je ruststofwisseling helpen stimuleren, omdat spieren meer energie nodig hebben om te behouden dan vet. Gebruik gerichte oefeningen voor je dijen en buik, zoals planking en squats, om een strak uiterlijk te creëren.
Veranderingen levensstijl om mee te leven
Naast dieet en lichaamsbeweging, kunnen andere veranderingen in levensstijl je helpen af te vallen rond je buik en dijen - en houden het uit. Gebrek aan slaap en hoge stressniveaus zijn beide in verband gebracht met toegenomen buikvet. Neem stappen om je stressniveau te verminderen door dagelijks te mediteren of met een counsellor te praten, en zorg ervoor dat je elke nacht 7 1/2 tot 9 uur slaap krijgt. Om te voorkomen dat het vet weer kruipt, ga je door met je dieet en oefen je van plan voor onbepaalde tijd, waarbij je je calorieën lichtelijk verhoogt als je het gewenste gewicht hebt verloren.
