Hoe zich te ontdoen van vet op de achterkant van het been
Of je nu een badpak, korte broek of skinny jeans draagt, slanke, mooi gevormde benen kunnen je helpen om je veiliger te voelen, vooral wanneer je naar je achteraanzicht kijkt. Verlies vet en voeg definitie en vorm toe aan je kont, hamstrings en kuiten door deel te nemen aan een speciaal dieet en trainingsprogramma dat zowel cardiovasculaire oefeningen als krachttraining omvat. Neem deze oefeningen twee tot drie keer per week op in je trainingsprogramma en raak dan met vertrouwen het strand op.
Een vrouw doet oefeningen met TRX-riemen. (Afbeelding: Milan Stojanovic / iStock / Getty Images)Dieet
Stap 1
Verminder uw normale, benodigde calorie-inname met 3.500 calorieën per week, of 500 calorieën per dag, om 1 pond lichaamsgewicht per week te verliezen. Je kunt het vet niet zien verminderen, maar door je hele lichaam te verliezen, kun je het vet op de achterkant van je benen verminderen.
Stap 2
Kies voedingsrijke, caloriearme voedingsmiddelen, zoals verse groenten en fruit. Eet deze, in plaats van voedingsmiddelen die toegevoegde suikers en verzadigde vetten bevatten, om je calorie-inname te helpen verminderen. Eet bijvoorbeeld een appel of peer in plaats van koekjes of chips als tussendoortje en neem een frisse tuin salade met je lunch in plaats van friet.
Stap 3
Eet bruin voedsel op witte bonen, zoals volkoren brood in plaats van wit brood, bruine rijst op witte rijst en volkoren pasta op witte pasta. Volkorenproducten, die zijn gevuld met vezels, worden langzamer verteerd dan hun tegenhangers van witte meel; dit kan de bloedsuikerspiegel verminderen en uw lichaam helpen het voedsel als brandstof te gebruiken in plaats van het op te slaan als vet.
Rennen
Stap 1
Ren twee tot drie keer per week. Lopend met een snelheid van 6 km / u kan meer dan 400 calorieën in 30 minuten worden verbrand voor iemand die 135 pond weegt. terwijl je ook je kont, hamstrings en kuiten toning geeft.
Stap 2
Ren heuvels op. Dit zal de achterkant van je benen versterken en vormgeven. Verhoog de helling van de loopband om de vijf minuten gedurende twee tot drie minuten om heuvels op te nemen in uw indoorrennen. Plan een looproute die je toestaat om je lichaam af en toe een heuvel op te duwen als het buiten is.
Stap 3
Neem sprints op om je lichaam te laten gissen en vet te verbranden. Sprint in versnelde snelheid 20 tot 30 seconden en herstel vervolgens gedurende twee tot vier minuten door te rennen met uw normale uithoudingssnelheid. Herhaal dit patroon gedurende zes tot acht cycli en laat het gedurende vijf tot tien minuten afkoelen.
Wide-Legged Squat
Stap 1
Plaats je voeten iets breder dan de heupbreedte uit elkaar, tenen naar voren gericht. Plaats je handen op je heupen.
Stap 2
Laat je kont naar de grond zakken terwijl je je knieën buigt.
Stap 3
Stop wanneer je dijen parallel zijn met de vloer. Je knieën mogen niet verder dan je tenen gaan.
Stap 4
Duw door je voeten om terug te keren naar de staande positie. Maak drie sets van 10 tot 15 herhalingen om uw hamstrings en kont te tonen en vorm te geven.
Kalf verhoogt
Stap 1
Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, tenen wijzen naar voren. Plaats je handen op je heupen.
Stap 2
Duw door je tenen en de bal van je voet terwijl je je hielen van de grond tilt, totdat je balanceert op het voorste deel van je voet. Houd het vast aan een muur of stoel voor ondersteuning indien nodig.
Stap 3
Laat je hakken op de grond zakken om een herhaling te voltooien. Voer in totaal drie sets van 10 herhalingen uit om je kuiten te vormen en te versterken.
Tip
Drink veel water. Uitdroging bevordert spierafbraak, volgens de University of California Riverside, wat kan leiden tot een langzamer metabolisme.
Waarschuwing
Voordat je aan een nieuw eetprogramma of fitnessregime begint, moet je de OK krijgen van je zorgverzekeraar.
