Hoe zich te ontdoen van vet onder de borsten
Vette afzettingen in elk deel van je lichaam zijn niet bepaald ideaal, maar een opeenhoping van vet onder je borsten kan het een uitdaging maken om de juiste outfit voor je figuur te vinden. Zoek niet naar resultaten met afslankende onderkleding - ga in plaats daarvan naar de sportschool en begin met trainen om je vet te verbranden. Het is niet mogelijk om alleen het vet onder je borsten te verbranden, maar toewijding aan een regelmatige trainingsroutine zal resulteren in het verlies van vet door je hele lichaam..
Vrouw joggen (Afbeelding: AID / a.collectionRF / amana images / Getty Images)Stap 1
Verhoog uw wekelijkse aerobics-workout tot 300 minuten gematigde training of 150 minuten krachtige training. Aërobe oefening kan je helpen genoeg calorieën te verbranden om het calorietekort te creëren dat nodig is om te beginnen het vet onder je borsten te verliezen. Wandelen, stap-aerobics, joggen, zwemmen, fietsen en touwtjespringen zijn allemaal effectieve oefeningen om van vet af te komen, volgens de Cleveland Clinic.
Stap 2
Til gewichten op of voer lichaamsgewicht oefeningen uit ten minste twee keer per week om je spieren te versterken, de algehele gezondheid te verbeteren en je metabolisme te verhogen. Concentreer u niet alleen op uw borst- of rompspieren terwijl u probeert het vet onder uw borsten te verbranden; versterk altijd uw belangrijkste spiergroepen. Een effectieve strategie is om tijdens een training op bepaalde spieren te richten en tijdens een volgende training op andere spieren, merkt ExRx.net op.
Om een kistpers uit te voeren met een hendelsysteem, stelt u bijvoorbeeld uw gewenste gewicht in en gaat u op de stoel zitten met uw rug tegen de rest gedrukt. Pak de handgrepen vast met een bovenhandse greep en, terwijl u uitademt, strekt u uw armen en duwt u de handvatten van u af. Adem in en breng de handvatten terug naar hun startpositie. Voltooi drie sets van 10 herhalingen van deze oefening. Om een uitval uit te voeren, sta recht, buig je armen en verbind je je vingers achter je nek. Maak een grote stap naar voren met je linkervoet, eerst als eerste op je hak. Buig op de knieën en heupen om je lichaam te laten zakken totdat je rechterknie de grond bijna raakt. Strek je linkerbeen om je lichaam terug te brengen naar de startpositie en herhaal de oefening door de rechtervoet naar voren te stappen. Voer drie sets van 10 herhalingen uit van deze oefening met elke etappe.
Stap 3
Eet minder calorieën om je dagelijkse calorie-inname te verlagen. Dieet en lichaamsbeweging gaan vaak hand in hand als je een vetverbrandingsdoel hebt. Het exacte aantal calorieën waarmee u uw dieet kunt verminderen, is afhankelijk van meerdere factoren, maar het maken van gezonde keuzes kan u helpen vet te verbranden. Deze keuzes omvatten het beperken van uw consumptie van frisdrank, transvetten en alcohol, terwijl u uw inname van groenten, volle granen en vetarme eiwitten verhoogt, meldt de American Council on Exercise..
Tip
Wees geduldig terwijl je werkt aan je doel om het vet onder je borsten te verliezen. Vetverlies is niet onmiddellijk; aangezien een redelijk vetverliesdoel één tot twee pond per week is, kan het een aantal weken duren voordat een vermindering van de hoeveelheid vet onder je borsten opvalt.
Waarschuwing
Spreek met uw arts voordat u belangrijke wijzigingen aanbrengt in uw oefening of dieet.
