Hoe zich te ontdoen van Fat Bumps

Proberen om in je favoriete kleding te passen als je dikke brokken hebt, kan moeilijk zijn, maar er is een oplossing. Waar je ook vetresten hebt, je kunt ze kwijtraken door vetverlies, wat helpt om klonten glad te strijken en de manier waarop je eruit ziet en voelt te verbeteren. Het opbouwen van spierkracht door krachttraining en een gespecialiseerd dieet kan verbeteringen in uw lichaamsbouw aanbrengen. Verlaag uw lichaamsvetpercentage door middel van een programma voor gewichtstraining en een plan voor gezond eten.

Stap 1

Consumeer een vetarm dieet met eiwitten en complexe koolhydraten, volgens MayoClinic.com. Bereid uw maaltijden voor met magere eiwitten zoals rund, kip, vis, eieren, sojabonen en magere zuivelproducten om spieren te helpen opbouwen. Eet complexe koolhydraten zoals fruit, groenten, volkoren pasta en brood, vezelrijke granen, havermout en bruine rijst, die langzaam verteren en je langer verzadigd voelen.

Stap 2

Eet vaker om uw metabolisme te verhogen. Consumeer vijf tot zes kleine maaltijden per dag om onderdompelingen in je bloedsuikerspiegel te voorkomen en je de hele dag door calorieën te laten verbranden. Door voortdurend voedsel te verteren, kun je volgens Natural Health Magazine zelfs meer calorieën verbranden als je in rust bent. Langdurig eten zonder eten zorgt ervoor dat je lichaam maaltijden als vet opslaat om energie te sparen.

Stap 3

Creëer een calorisch tekort om uw vetverlies te verhogen. Volg uw maaltijden met programma's zoals LIVESTRONG's MyPlate. Controleer uw calorieën een aantal dagen om uw dagelijkse calorisch gemiddelde te noteren. Trek dagelijks 500 calorieën van uw dieet af en verliest ongeveer een pond per week, merkt MayoClinic.com op.

Stap 4

Neem drie dagen per week deel aan trainingstrainingen om spieren op te bouwen en vet te verbranden, zegt Bodybuilding.com. Doe een gewogen oefening voor elk lichaamsdeel met weinig tot geen rust tussen de oefeningen door. Voer een circuit uit met oefeningen zoals push-ups, pull-ups, squats en lunges voor één set van 15 tot 20 herhalingen per oefening. Draai gedurende 30 tot 45 minuten door het circuit.

Stap 5

Voer interval cardio drie dagen per week om meer vet te verbranden in een korte periode van tijd, merkt de New York Times. Sprint 20 seconden op een loopband en loop gedurende een minuut. Intervallen kunnen buiten worden uitgevoerd, op een fiets, elliptische machine of Stairmaster.