Hoe zich te ontdoen van baby vet op de onderbuik

Het verwijderen van buikvet na de zwangerschap is een van die doelen - precies daar met je baby die de hele nacht doorslaapt - dat kan zowel monumentaal belangrijk als frustrerend ongrijpbaar lijken..

Ab-oefeningen zijn slechts een deel van een meervoudige aanpak die u kunt gebruiken om uw babyvet te verminderen. (Afbeelding: FatCamera / E + / GettyImages)

Maar terwijl je baby misschien een tijdje de leiding heeft over je slaappatroon, wordt je onderbuik gestemd is onder uw controle. De kunst is om veranderingen in levensstijl aan te brengen, waaronder een training na de zwangerschap, die je kunt geleidelijk overgaan naar je hectische leven.

Maak het juiste dieet

Een nieuwe moeder zijn is een van de meest gevaarlijke tijden als het gaat om gezonde postnatale voedselkeuzes. Slaap verliezen maakt het moeilijker om extra inspanningen te doen om gezond voedsel te kopen en te koken. Maar hoe meer junkfood u eet, hoe meer uw bloedsuikerspiegel kan toeslaan en vastloopt, waardoor u nog meer lege calorieën hunkert. Al deze eetbuien maken het natuurlijk moeilijk om het lagere buikvet te verliezen - en kunnen zelfs gewichtstoename veroorzaken.

Nip het probleem in de kiem door zo vaak mogelijk gezonde maaltijden en snacks te plannen en klaar te maken. Focus op combinaties van magere eiwitten en gezonde koolhydraten, samen met vitamine-rijke groenten. Vooruitstrevende opties zijn onder meer kalkoen- en tomatensandwiches op tarwebrood, koude volkoren pastasalade met garnalen en groenten en 's nachts havermout gegarneerd met pindakaas of cashewnoten, samen met bessen.

Het kan ook helpen om strategieën te formuleren om die verlangens te verslaan door geen junkfood in huis te houden. In plaats daarvan bewaar je het met lekkernijen die gezonde vervangers zijn, zoals wortels en hummus in plaats van chips en dip. Als het nodig is, houd dan voldoende kauwgom in de buurt om 'de munchies' te verslaan.

Lees verder: 11 citaten die je zullen inspireren om van je postpartumlichaam te houden

Vergemakkelijk de stress

Als je kinderen hebt, lijkt stress gewoon bij het territorium te horen. Constante spanning maakt het stresshormoon bekend als cortisol vrij. Een van de bijwerkingen van cortisol is het vertragen van uw metabolisme, wat betekent dat u calorieën niet zo efficiënt zult verbranden.

Nog meer bedreigend voor je buikstrelende doelen? Cortisol geeft aan dat je lichaam vasthoudt aan vet - en voor vrouwen ligt het opgeslagen vet het meest waarschijnlijk in de onderbuik.

Vaak kan een workout na de zwangerschap een win-winsituatie zijn, omdat je calorieën verbranden terwijl je stress verlicht. Maar als het stimulerende effect van je favoriete oefening om babyvet te verliezen je niet de dag doorbrengt, is het tijd om andere manieren te vinden om te ontspannen om cortisol-afgifte te voorkomen.

Dat kan betekenen dat je een groep andere nieuwe ouders moet vinden, zodat je over je zorgen en uitdagingen kunt praten. Probeer daarnaast tijd te maken voor massages, bubbelbaden, meditatie of gewoon luieren terwijl de baby dut.

Werk het af

Het zal waarschijnlijk geen verrassing zijn dat het "geheim" om buikvet kwijt te raken na de zwangerschap hetzelfde is als het wegwerken van extra pre-zwangerschapsklontjes. Samen met veranderingen in je dieet, zul je dit moeten doen verbrand meer calorieën via je post-zwangerschapstraining, en concentreer je op het versterken van de spieren onder het buikvet.

Als u onlangs uw baby heeft gehad, is het het beste om langzaam te beginnen, vooral als het gaat om vetverbrandende aërobe activiteiten. Een wandeling maken is een zachte start, vooral omdat je je baby zo nodig in een kinderwagen of voorverpakking kunt nemen. In feite zal het dragen of duwen van de baby een beetje extra weerstand toevoegen aan je cardio. Naarmate je je de komende weken sterker begint te voelen, ga je verder met sneller lopen of ga je met cardio aan zoals joggen, zwemmen, tennissen of fietsen..

De weerstandstraining die je doet om babyvet kwijt te raken, kan ook langzaam beginnen. Geloof het of niet, de beste oefening om babyvet te verliezen in de vroege fase kan eenvoudig een diepe ademhaling zijn. Voor veel vrouwen na de bevalling komt overtollig lager maagvet door abdominale scheiding als gevolg van de zwangerschap. Om te beginnen met corrigeren, ga rechtop zitten, trek je buikspieren aan terwijl je inademt en laat ze dan los tijdens het uitademen.

Als je je eenmaal sterker voelt, werk dan aan het toevoegen van andere niet-verstevigende bewegingen. Je opties omvatten crunches, brugbewegingen, bekkenkantelingen en planken.

Lees verder: Keer terug naar Fitness met deze 10 postpartumoefeningen