Hoe BMI omlaag naar 21.8 te krijgen

Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg gebruiken de body mass index of BMI als een instrument om de gezondheid te beoordelen. Het binnen het normale bereik houden van uw BMI kan wijzen op een verminderd risico op het ontwikkelen van een chronische ziekte, zoals diabetes of hartaandoeningen. Als uw BMI aangeeft dat u te zwaar bent, kan het verbeteren van de gezondheid tot 21.8% leiden. Als u wilt werken aan het verminderen van uw BMI, bespreek dit dan met uw arts of een geregistreerde diëtist.

Dieet en lichaamsbeweging kunnen u helpen om een ​​BMI van 21,8 te bereiken. (Afbeelding: Lauren Devon / Image Source / Getty Images)

Over een BMI van 21,8

De BMI wordt beschouwd als een betrouwbare indicator voor lichaamsvet bij volwassenen, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Het is een wiskundige vergelijking die u zelf kunt berekenen zolang u uw huidige gewicht en lengte weet. De BMI-vergelijking is vrij eenvoudig:

BMI = [gewicht in pond / (hoogte in inches x hoogte in inches)] x 703.

Dus een persoon die 5 voet 5 inch lang is en 131 pond weegt, heeft een BMI van 21,8 omdat [131 / (65 x 65)] x 703 = 21,8. Ook heeft een persoon van 6 voet lang en weegt 161 pond een BMI van 21,8 omdat [161 / (72 x 72)] x 703 = 21,8.

Om een ​​BMI van 21,8 te halen, moet een vrouw van 5 voet-5 inch met een gewicht van 170 kilo 39 pond afvallen.

Een BMI tussen 18,5 en 24,9 wordt als normaal gewicht beschouwd. Als uw huidige BMI tussen 25 en 29,9 ligt, wordt u als overgewicht beschouwd, of als het 30 jaar of ouder is, wordt u als zwaarlijvig beschouwd. Hoewel uw doel kan zijn om tot 21,8 te komen, is het ook een goede strategie om uw BMI in het gezonde bereik te krijgen.

Dieet verandert in lagere BMI

Als u uw BMI wilt verlagen, moet u uw dieet aanpassen. Om te beginnen, vermindert u uw calorie-inname. Een pond vet bevat 3.500 calorieën. Om 1/2 tot 1 pond vetweefsel per week te verliezen, gebruikt u een online calculator om het aantal calorieën te krijgen dat nodig is om uw huidige gewicht te behouden, en dat aantal met 250 tot 500 calorieën per dag te verminderen.

Snijd calorieën met vetvrije melk in plaats van met laag vetgehalte of heel, verwissel fiches en koekjes voor vers fruit en groenten, zoek naar magere stukken vlees en eet gebakken, gestoomd of gebraden voedsel in plaats van gefrituurd. Vermijd het drinken van suikerhoudende dranken zoals frisdrank en sapdranken, en blijf bij calorievrije drankjes zoals water en ongezoete thee.

Het opnemen van gezondere, caloriearme voedingsmiddelen helpt je ook calorieën te verminderen om gewicht te verliezen en de BMI te verbeteren. Vul de helft van je bord met fruit en groenten en rond het af met magere eiwitten zoals kip, vis of tofu en kleine porties volle granen zoals quinoa of bruine rijst.

Oefening om BMI te verlagen

Om aan uw gewenste BMI te voldoen en daar te blijven, neemt u oefening op als onderdeel van uw programma. Voor gewichtsverlies adviseert de Centers for Disease Control and Prevention 300 minuten gematigde intensieve training per week, wat zich vertaalt in een stevige wandeling van 60 minuten vijf dagen per week. Of overweeg elke 150 minuten intensieve training met intensieve intensiteit, wat vijf dagen per week resulteert in een training van 30 minuten.

Voeg spieren toe en verbeter uw metabolisme met krachttraining oefeningen twee dagen per week. Gewichtheffen, zwaar tuinieren, yoga en werken met weerstandsbanden helpen allemaal bij het opbouwen van spieren.

Regelmatige lichaamsbeweging verbrandt ook calorieën, waardoor u mogelijk minder beperkend bent voor uw dieet.

Andere tools om u onderweg te helpen

Hoewel de BMI een goed hulpmiddel is om te gebruiken voor uw gewichtsverliesreis, kunnen uw metingen van de weegschaal en tailleomtrek u helpen uw voortgang te volgen terwijl u uw doel bereikt. Om uw gewichtsverlies te controleren, weegt u 's ochtends elke dag op dezelfde dag en houdt u uw nummer bij.

Net als BMI, beoordeelt de tailleomtrek ook het gezondheidsrisico. Wikkel een meetlint goed - maar niet te strak - om je middel boven je heupbeenderen en neem de maat terwijl je uitademt. Voor een betere gezondheid willen mannen een middelomtrek meten van minder dan 40 inch en vrouwen kleiner dan 35 inch.