Gewichtstoename in het aangezicht
Een slank gezicht kan je dunner doen lijken dan je zou willen, vooral als je ook een te slank lichaamskelet hebt. Als uw arts u heeft verteld dat gewichtstoename uw gezondheid zou verbeteren, stel dan een gezonde benadering in van het toevoegen van kilo's. Je kunt niet garanderen dat het nieuw aangekomen gewicht je mollige wangen geeft, maar een gezond gewicht bereiken kan volheid aan je gezicht toevoegen en je huidskleur verbeteren, zodat je er gezond kunt uitzien.
Genetica bepalen de vorm van uw gezicht. (Afbeelding: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Gewichtstoename
Gewichtstoename doet zich voor wanneer u meer calorieën verbruikt dan u verbrandt. Het eten van deze calorieën uit hoogwaardige voedingsmiddelen, zoals magere eiwitten, volle granen, zetmeelrijke groenten, onverzadigde vetten en zuivelproducten, zorgt ervoor dat je optimale voeding krijgt, samen met een groter gewicht. Goede voeding verbetert de toon van je huid en kleur, evenals je energie en algeheel welzijn. Vermijd snelle gewichtstoename die snel voedsel, ijs en frisdrank kan drinken, omdat deze niet helpen om er beter uit te zien of beter te voelen. Ongezonde calorieën van suiker, geraffineerde granen en verzadigde vetten creëren overtollig lichaamsvet, wat u kan helpen tegen gezondheidsrisico's zoals hartziekten en diabetes type 2.
Om 1/2 tot 1 pond per week te krijgen, consumeer je 250 tot 500 calorieën per dag, bovenop de calorieën die je nodig hebt om je gewicht te behouden. Gewicht sneller dan dit - vooral zonder gewichtstraining - betekent dat u vetweefsel, in plaats van gezonde spieren, aan uw lichaam toevoegt. Hoewel je misschien een beetje vet in je gezicht wilt hebben om het op te vijzelen, kun je geen vet richten om zich alleen in je gezicht te ontwikkelen; je zult overal vet worden.
Oefening voor gewichtstoename
Te veel cardiovasculaire training kan het moeilijk maken om een calorisch overschot te behouden voor gewichtstoename, maar geef niet helemaal afstand van cardio. Voor een goede gezondheid, moet je een sessie van 20 tot 30 minuten per week houden met een gemiddelde intensiteit.
Gewichtstraining helpt je om gezonde spieren te krijgen, dus je zult het op natuurlijke wijze invullen. Natuurlijk kun je geen gewichten heffen met je voorhoofd en kin - maar spieren krijgen kan je hele voorkomen verbeteren, zodat je er fit uit kunt zien. Streef naar minstens twee uitgebreide trainingen per week die alle belangrijke spiergroepen behandelen, met minstens één reeks van vier tot acht herhalingen. Krachttraining helpt je fysieke functionaliteit, je houding en je energie te verbeteren - allemaal bijdragen aan een gezond, levendig uiterlijk, ongeacht je gezichtsvorm.
Veroudering en Gezichtskenmerken
Naarmate u ouder wordt, verliest u vet in uw gezicht, wat bijdraagt aan de zichtbare tekenen van veroudering. Door een gezond gewicht te behouden, kun je er jong uitzien als je de leeftijd van 40 hebt bereikt. Een studie gepubliceerd in een uitgave van Plastic and Reconstructive Surgery uit 2009 bleek dat de tweeling met een vierpunts hogere body mass index het jongst was na de leeftijd van 40. Roken, overmatig drinken, te veel tijd in de zon en bepaalde medicijnen kunnen het uiterlijk van veroudering ook overdrijven.
Als u een voller gezicht had in uw tienerjaren en jaren '20, kunt u verwachten dat deze volheid afneemt naarmate u ouder wordt. Collageen, een eiwit dat elasticiteit aan je huid geeft, begint wat van zijn elasticiteit te verliezen als je ouder bent dan 20 jaar, wat - gecombineerd met vetverlies in je gezicht - resulteert in een afname van het volume - een natuurlijk gevolg van ouder worden . Het is misschien niet mogelijk om de cherubische wangen van je jeugd te herscheppen.
Wees realistisch over je verwachtingen
Vermijd het verkrijgen van een ongezond niveau van vet om je gezicht er voller te laten uitzien. Wanneer u aan een programma voor gewichtstoename begint, vooral als u niet hoeft aan te komen, kunt u niet zeker weten waar dat gewicht zal zijn. U kunt bijvoorbeeld eindigen met een grotere buik, heupen en dijen - geen voller gezicht.
Als u te licht bent, met een body mass index van 18,5 of lager, kan gewichtstoename u helpen om u helemaal op te vullen - inclusief uw gezicht. Wees geduldig terwijl je de kilo's wint en begrijp dat een lang, dun gezicht een genetische component heeft die je niet alleen kunt veranderen door een dieet of lichaamsbeweging.
