Hoe 20 kilo vet te winnen
De eerste regel om 20 pond te verdienen. van vet vertelt je te dikke vrienden niet over je plannen. Zeer weinig mensen gaan op dieet om aan te komen en je kunt op dat gebied wat wrevel tegenkomen. Kortom, gewichtstoename is gewoon het tegenovergestelde van afvallen. Je moet genoeg calorieën eten zodat je de calorieën die je elke dag verbrand overtreft. Om te voorkomen dat de nieuwe massa spiermassa wordt, moet u ook uw lichaamsbeweging beperken.
Dingen die je nodig hebt
Weegschaal
dagboek
Stap 1
Neem contact op met uw arts over uw plan om vet te krijgen. Het verkrijgen van zoveel vet is zelden gezond. In gevallen waar dit nodig is, is dit meestal het gevolg van een medische aandoening die toezicht vereist.
Stap 2
Noteer wat je eet gedurende twee weken. Houd bij wat u eet, hoeveel u eet en ongeveer hoeveel calorieën elke maaltijd bevat.
Stap 3
Stel een doel in voor het snel behalen van 20 lbs. Gezondheidsadviseur Maya Paul adviseert dieetplannen die je gewicht met meer dan 2 lbs veranderen. per week.
Stap 4
Deel 70.000 door het aantal dagen dat u heeft voor uw doel om het gewicht te bereiken. Dit is het aantal calorieën dat je moet toevoegen aan je dagelijkse calorie-inname. Bijvoorbeeld, als je jezelf 10 weken - 70 dagen gaf - zou je 1000 calorieën per dag moeten toevoegen.
Stap 5
Overweeg het gebruik van eiwitshakes en supplementen om gewicht te winnen om extra calorieën in te pakken. Hoewel deze meestal worden gebruikt door bodybuilders, zullen ze geen spieren opbouwen tenzij je traint.
Stap 6
Behoud hetzelfde activiteitsniveau als altijd, zelfs met de extra calorieën. Als u meer energie verbrandt, moet u uw calorie-inname aanpassen.
Stap 7
Weeg jezelf een keer per week af en pas je dieet aan aan je resultaten. Als je te langzaam wint, voeg dan meer voedsel toe. Als u te snel bent, verlaag dan uw inname.
Waarschuwing
Dit is een heel slecht idee. Overweeg serieus uw motivaties en uw gezondheid voordat u opzettelijk 20 pond gebruikt. van puur vet.
