Hoe een pond te evenaren aan verbrande calorieën en verbrande koolhydraten

Gewichtsverlies is eigenlijk om cijfers. In een bepaalde dag, om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je opneemt. In de loop van weken telt dit dagelijkse caloriegehalte op in verloren kilo's. Een calorie is eenvoudig een eenheid van energie. Als u minder voedsel eet dan u nodig heeft, verbrandt uw lichaam lichaamsvet om de energie te leveren. De American Council on Exercise, een fitness watchdog-groep zonder winstoogmerk, levert calorische vergelijkingen om kilo's om te zetten in verbrande calorieën.

Stap 1

Gebruik de vergelijking dat één pond gelijk is aan 3.500 calorieën. Om een ​​pond lichaamsgewicht te verliezen, moet je nog eens 3.500 calorieën verbranden.

Stap 2

Converteer gram koolhydraten in calorieën. Eén gram koolhydraten staat gelijk aan vier calorieën.

Stap 3

Bereken hoeveel koolhydraten gelijk zijn aan één pond afvallen. Verdeel 3500 door vier. Eén pond is gelijk aan 875 gram koolhydraten.

Stap 4

Gebruik deze cijfers om te helpen bij uw gewichtsverliesplan. Je kunt per week 3500 extra calorieën verbranden door te sporten en minder voedsel te eten. Dit zou resulteren in een pond gewichtsverlies per week. Snijd uw koolhydraatinname met ongeveer 400 gram per week of 60 gram per dag. Dit zou goed zijn voor de helft van de 3.500 calorieëngebrek die je probeert te creëren. Gebruik oefening om de andere helft in de loop van de week te verbranden.