Hoe om te gaan met een buikvet schort na 65

Een lager buikvet, ook wel 'buikvet schort' genoemd, is een veelvoorkomend probleem voor oudere vrouwen. De spiermassa zal afnemen naarmate je ouder wordt. Als u niet traint om spierverlies te vervangen, vindt gewichtstoename overal op uw lichaam plaats, inclusief uw buik. U kunt echter geen enkele plek in uw lichaam waarnemen - inclusief uw buik. Praat met uw arts om medische problemen uit te sluiten voordat u een vetverliesprogramma start. Als uw arts geen medische problemen vindt, zal zij waarschijnlijk verhoogde cardio-activiteit en toning-sessies aanbevelen om een ​​buikvet schort af te werpen..

Een volwassen man en een vrouw fietsen. (Afbeelding: Janie Airey / Digital Vision / Getty Images)

Stap 1

Plan minimaal 150 minuten matige cardio-activiteit per week, beveelt de Centers for Disease Control and Prevention aan. Voor mensen boven de leeftijd van 65, goede activiteiten omvatten stevig wandelen, fietsen op vlakke grond, tuinieren of lid worden van een wateraerobicsles.

Stap 2

Verlies je buikvet sneller door de intensiteit van je cardio te verhogen. Zelfs met krachtige activiteit hebben vrouwen ouder dan 65 jaar nog minstens 150 minuten aan activiteiten per week nodig, meldt de Centers for Disease Control and Prevention. Fietsen op heuvels, joggen of een dansles volgen zijn enkele krachtige activiteitsmogelijkheden.

Stap 3

Gebruik intervaltraining. Een andere manier om de kracht te vergroten en buikvet sneller te verbranden, is een intervaltraining. Met deze training wissel je gemiddelde en krachtige activiteit af om meer calorieën te verbranden. Begin met een gematigde activiteit, zoals langzaam zwemmen. Na een paar minuten, verhoog je je intensiteit om snel te zwemmen. Blijf gedurende ten minste 30 minuten draaien tussen de twee intensiteitsniveaus.

Stap 4

Krachttraining je kernspieren minstens twee keer per week, raadt MedlinePlus aan. Toon je onderbuik door op de rand van een stevige stoel te zitten. Zet je handen op de rand van de stoel. Til je voeten ongeveer 2 centimeter van de grond en houd de samentrekking voor vijf tellen. Laat de samentrekking los en herhaal deze een minuut.

Stap 5

Eet minder calorieën. Naarmate je ouder wordt, heeft je lichaam minder calorieën nodig. Praat met uw arts over een veilige calorie-inname voor uw situatie. Vrouwen hebben gemiddeld ten minste 1.200 calorieën nodig en mannen moeten minstens 1500 krijgen, meldt MedlinePlus.

Stap 6

Selecteer voedingsmiddelen die u helpen om u voller te voelen over minder calorieën. Vezelrijk voedsel is een goede keuze. Je lichaam verteert vezel langzamer. Als gevolg hiervan zul je je langer vol voelen. Havermout, bruine rijst en volkoren pasta zijn enkele gezonde opties.

Tip

Als dagelijks 30 minuten aan cardioactiviteit lijkt, gebruik dan minisessies. Maak bijvoorbeeld een stevige wandeling in de ochtend gedurende 15 minuten en een andere wandeling in de avond gedurende 15 minuten.

Waarschuwing

Praat met uw arts voordat u een nieuw vetverliesprogramma start. Zij zal helpen met het evalueren van uw gezondheid en aanbevelingen doen die u zullen helpen uw doelen te bereiken.