Hoe testosteron natuurlijk te regelen
Zowel mannelijke als vrouwelijke lichamen produceren onder andere testosteron, een mannelijk hormoon dat verantwoordelijk is voor botsterkte, spierontwikkeling en -onderhoud en libido. Bij mannen is te veel testosteron zelden een probleem, maar bij vrouwen kan te veel testosteron leiden tot onregelmatige menstruatie, ongewenst gezichts- en lichaamshaar en de ontwikkeling van mannelijke geslachtskenmerken. Artsen schrijven vaak medicijnen voor om testosteron onder controle te houden, maar als u de voorkeur geeft aan een meer natuurlijke oplossing, kunnen veranderingen in voeding en levensstijl het hormoon in milde gevallen beïnvloeden.
Mannen en vrouwen in een fitnessles. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)Stap 1
Maak een afspraak met uw arts om te worden getest op polycysteus ovariumsyndroom, of PCOS, wat de meest voorkomende oorzaak is van hoge testosteronniveaus bij vrouwen, volgens Robert H. Shmerling in een artikel op de Aetna InteliHealth-website. PCOS is een ernstige aandoening die bij 6 tot 10 procent van de vrouwen in de pre-menopauze voorkomt.
Stap 2
Elimineer verwerkte en geraffineerde voedingsmiddelen van uw dieet om een gezond gewicht te behouden. Afvallen kan de mannelijke hormonen in het lichaam verlagen, volgens het Universitair Medisch Centrum van Maryland. Deze omvatten wit brood, pasta en suiker, conventionele en voorverpakte voedingsmiddelen en fastfood. Een gezond, evenwichtig dieet aanvullen met regelmatige lichaamsbeweging.
Stap 3
Verhoog uw inname van antioxidantrijke groenten en fruit naar lagere niveaus van mannelijke hormonen in het lichaam, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Bessen, tomaten, pompoenen en paprika's zijn allemaal rijk aan antioxidanten.
Stap 4
Gebruik gezonde oliën voor het koken, zoals kokos en olijfolie, en vermijd transvetzuren, zoals die worden aangetroffen in conventionele en voorverpakte voedingsmiddelen en fastfood. Transvetzuren kunnen volgens de University of Maryland Medical Center verhoogde testosteronspiegels stimuleren.
