Hoe de adrenaline van je lichaam te beheersen

Een adrenalinekick is algemeen bekend als de "vecht-of-vlucht" -reactie, en gebeurt wanneer u een plotselinge dreiging voelt. De vermeende dreiging kan variëren van een wrede blaffende hond, werk- of gezinsstress of iemand die probeert een ruzie met je te maken. Het resultaat is een verhoogde hartslag en bloeddruk, die na verloop van tijd gevaarlijk kan zijn. Beheers uw adrenaline door uw stress en uw reactie op stressvolle situaties te beheersen.

Stap 1

Breng veranderingen aan in uw leven waar u in staat bent om uw stressniveau te verminderen. Zoek een nieuwe baan als je huidige positie een eindeloze bron van angst is. Onderzoek problemen met uw partner als uw relatie problematisch of stressvol is. Zoek naar de gebieden in je leven die stressreacties veroorzaken en maak een plan om deze gebieden te wijzigen.

Stap 2

Krijg elke nacht minimaal zeven tot acht uur slaap. Als u vermoeid bent van te weinig slaap, kunt u uw stressniveau verhogen en tegelijkertijd reageren op problemen of bedreigingen. Maak er een punt van om 's avonds te ontspannen, zodat je op tijd in slaap kunt vallen om binnen zeven of acht uur te passen.

Stap 3

Vermijd het eten van toegevoegde suikers, verzadigde vetten en witte meel. Deze ongezonde voeding kan je lichaam belasten en het moeilijker maken om moeilijke omstandigheden te verwerken. Eet voedsel dat je lichaam voedt, zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.

Stap 4

Oefen diepe ademhalingstechnieken om lichaam en geest te ontspannen in tijden van stress. Adem langzaam door je neus tot een telling van vijf en adem ook vijf keer uit je neus. Blijf dit doen totdat je voelt dat je spieren ontspannen en de spanningen verminderen.

Stap 5

Praat met een therapeut over de problemen in je leven die ervoor zorgen dat je stress je adrenaline onder controle houdt. Een therapeut stelt je in staat om over je problemen te praten en ze van je borst te krijgen, terwijl je ook oplossingen en coping-methoden biedt.

Dingen die je nodig hebt

• fruit

• Groenten

• Volkoren

• Magere eiwitten.