Hoe mensen boven de 50 hun metabolisme kunnen verhogen
Na de leeftijd van 20, verbrandt je lichaam elke 150 jaar 150 minder calorieën per dag, volgens de American Council on Exercise. Deze afname van het metabolisme is gedeeltelijk te wijten aan het normale verouderingsproces, maar een gebrek aan activiteit en minder spiermassa terwijl je ouder wordt, kan ook verantwoordelijk zijn voor de afname van het verbranden van calorieën. Hoewel je misschien niet alles kunt eten wat je wilt, net als in de jaren 20, hoef je deze gewichtstoename niet te accepteren. Bij 50 jaar en ouder, kunt u uw trainingsroutine aanpassen om uw metabolisme te verbeteren. Raadpleeg uw arts om gezonde manieren te bespreken waarop u uw stofwisseling kunt verhogen.
Stel uit te werken (Afbeelding: michaeljung / iStock / Getty Images)Spier opbouwen voor mensen boven de 50
Aangezien spierverlies een van de belangrijkste factoren is voor uw afnemende metabolisme, zijn krachttraining oefeningen om spieren op te bouwen één ding dat mensen boven de 50 kunnen doen om hun metabolisme te verhogen. Een klinische studie uit 2015, gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition, toonde aan dat krachttraining drie dagen per week een kleine groep mensen van 50 jaar en ouder helpt hun kracht en lichaamssamenstelling te verbeteren.
Gewichtheffen, gebruik maken van weerstandsbanden en lichaams-weerstand oefeningen doen, werken allemaal om te helpen bij het bouwen van calorie-brandende spieren. Om de voordelen te behalen, moeten de oefeningen moeilijk genoeg zijn zodat je hulp nodig hebt bij het voltooien van je laatste vertegenwoordiger. Een goed programma voor gewichtstraining moet activiteiten voor krachttraining omvatten die al uw grote spiergroepen uitvoeren, waarbij elke oefening twee tot drie sets bevat met acht tot twaalf herhalingen per set.
Verhoog uw metabolisme met intervaltraining
Het is een zware training, maar intervaltraining met hoge intensiteit is een goede manier voor mensen ouder dan 50 om hun metabolisme te stimuleren. Bij dit type training worden wisselende bewegingen met hoge intensiteit en lage intensiteit gedurende een bepaalde periode afgewisseld. Wissel bijvoorbeeld af tussen twee minuten rennen en gedurende twee volle minuten gedurende twee minuten lopen. HIIT-trainingen verbranden niet alleen meer calorieën dan andere oefeningen, maar verbranden ook meerdere uren na de training meer calorieën, volgens het American College of Sports Medicine. De ACSM zegt dat je HIIT-trainingen moet aanpassen aan je fitnessniveau om complicaties en het risico op letsel te verminderen. Neem contact op met uw arts voordat u een HIIT-programma start. Vanwege de intensiteit van de training, wordt het aanbevolen om HIIT te beperken tot eenmaal per week om uw lichaam in staat te stellen volledig te herstellen tussen de trainingen door.
Verbrand calorieën die actief zijn
Het vinden van meer manieren om je lichaam te bewegen, kan je metabolisme een boost geven. Geplande oefening is een manier om een paar extra calorieën te verbranden. De Centers for Disease Control zegt dat oudere volwassenen ernaar streven om 150 tot 300 minuten wekelijks te krijgen van gematigde intensiteitsoefeningen zoals zwemmen of fietsen.
Je kunt ook de verbranding van calorieën verbeteren door manieren te vinden om overdag actiever te zijn. Parkeer uw auto aan het einde van de parkeerplaats, gebruik de trap in plaats van de lift of de standaard terwijl u werkt of wanneer u telefoneert. Je kunt ook op je plaats lopen terwijl je tv kijkt of je kunt touwtje springen tijdens reclames.
Bekijk die calorieën
Hoewel je hard aan het trainen bent om je metabolisme te stimuleren, geeft dit je niet de vrijheid om te eten wat je maar wilt. Calorieën tellen nog steeds. Actieve volwassen vrouwen vanaf 50 hebben dagelijks 2000 tot 2200 calorieën nodig om hun gewicht te behouden; actieve volwassen mannen boven de 50 hebben 2.400 tot 2.800 calorieën nodig. Als je niet zo actief bent als dit, heb je minder calorieën nodig. Vul uw dieet met gezond, caloriearm voedsel, zoals fruit, groenten, magere eiwitten en magere zuivelproducten, zodat u uw inname beter kunt opvangen, zodat uw hogere metabolisme werkt in uw voordeel.
