Hoeveel gewicht moet ik de 1e maand van het Atkins-dieet verliezen?
De website van het Atkins-dieet beweert dat je tot 15 lbs kwijtraakt. in de eerste twee weken, of fase 1, van het dieet. Tijdens fase 2, die meestal begint in je derde week van het dieet, blijf je doorgaan met afvallen, maar in een meer gematigd tempo, terwijl je meer voedingsmiddelen weer aan je dieet toevoegt.
Schalen op een houten vloer (Afbeelding: bach005 / iStock / Getty Images)Het Atkins-dieet
Het Atkins-dieet is een koolhydraatarm dieet dat beweert dat het eten van minder koolhydraten helpt om gewicht te verliezen door je lichaam te laten verbranden voor energie in plaats van de koolhydraten die het normaal zou verbranden. Tijdens de eerste fase consumeer je slechts 20 g koolhydraten per dag, wat ver afstaat van de aanbeveling van het Institute of Medicine van 225 tot 325 g koolhydraten per dag. Je consumeert 40 tot 60 g koolhydraten per dag tijdens de tweede fase en werkt je weg tot 45 tot 100 g in fase 4, die de rest van je leven blijft bestaan.
Werkelijk gewichtsverlies
MayoClinic.com legt uit dat ze 15 lbs verliezen. is niet typerend voor dit dieet. Dr. Atkins legt zelfs in zijn boek "Dr. Atkins New Diet Revolution" uit dat je meer kans hebt om ongeveer 10 tot 14 lbs te verliezen. tijdens de eerste maand op het dieet. Natuurlijk hangt de hoeveelheid gewicht die je verliest van veel factoren af. Oefening helpt je calorieën te verbranden en meer gewicht te verliezen, terwijl hoe zorgvuldig je het dieet en de hoeveelheid vet in je dieet volgt, allemaal van invloed zijn op het gewicht dat je verliest.
ketosis
Beperking van uw inname van koolhydraten leidt tot een toestand van ketose, die het Atkins-dieet bevordert omdat het eetlustonderdrukking kan veroorzaken; Er is echter weinig menselijk bewijs dat dit ondersteunt, zoals opgemerkt in een artikel uit mei 2008 gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition." Je lichaam heeft koolhydraten nodig om vet volledig af te breken; zonder hen ontstaan ketonen, die gedeeltelijk afgebroken vetten zijn, waardoor ketose ontstaat. Ketose kan gepaard gaan met bijwerkingen zoals duizeligheid, jicht en nierstenen. Hoewel voorstanders van het Atkins-dieet beweren dat het dieet je energieniveau stabiel houdt door je bloedsuikerspiegel in balans te houden, kan een toestand van ketose een gebrek aan energie veroorzaken..
overwegingen
MayoClinic.com merkt op dat het misschien de caloriebeperking is, in plaats van het koolhydraatarme dieet, dat resulteert in gewichtsverlies op dit dieet. Ook, hoewel het dieet snel gewichtsverlies bevordert, is het geen goed idee om te snel te veel gewicht te verliezen. De veilige aanbeveling is om 1 tot 2 lbs te verliezen. per week. Als u te snel afvalt, verliest u misschien spiermassa of watergewicht, in plaats van het vet dat u wilt verliezen.
